Cuida tu Oído

Cuida tu oído,  la prevención del exceso de ruido evita el tínnitus. Conoce el ruido para evitar acúfenos e hiperacusia asociada

 Guía de decibelios para todos aquellos que sufren de hiperacusia y/o acúfenos:

decibelios	Tipo de ruido	Nivel se seguridad
Mas alto	Despegue de un cohete	1
190	Disparo (balazo)	1
180	Explosión	1
180-165	Disparo de un arma del calibre 12, Motor de un avión a reacción	2
150	Despegue de un avión	2
	Musica rock a su nivel máximo	2
140	Petardos, concierto de rock, disparo, fuegos artificiales, armas de fuego en general ,motores de aviones, sirena de alarma de aviso emergencia a población	2
130	Taladro-percutor en la via publica, motor de avion a 30 metros	2
120	Concierto de rock, truenos, motor de avion, taladro-percutor, despegue de avion, equipo musica de automóvil a su máximo volumen, ensayo de un grupo musical, sirena de una ambulancia	2
115	Ipod a máximo volumen, taladro-percutor a 2 metros de distancia	2
110-105	Cortadora de césped electrica, motosierra, gritos de un niño, concierto de rock, redoble de timbales y tambores, musica rock, maquinas de confeccion textil, avioneta	3
100	Carpintería, martillar un clavo, secadora de pelo, tren subterráneo, motocicletas, vehículos de nieve, motosierra, cortadora de césped eléctrica, walkman a volumen máximo,tractor	3
95	Resonancia magnetica, editoria de periodicos,ruido ambiente en una imprenta	4
90	Cortadora de césped a 1 metro de distancia, motocicletas, secador de pelo,aspiradora,tren subterráneo, trafico pesado de camiones	4
85	Maquina fresadora a 1,20 metros, camion diesel, trafico congestionado de una ciudad, ruido de trafico, maquina escavadora con el motor encendido pero no activa	5
80	Alarma de reloj a 1 metro, trafico normal en una ciudad, triturador electrico de basura	5
70-75	Lavadora, aspiradora, conversación en voz alta	5
70	Un automóvil a 80 km hora	5
60	Una conversación normal a 90 cm de distancia, lavaplatos, maquina de coser, aire acondicionado	5
50	Lluvia moderada, despacho, oficina tranquila	5
40	Frigorífico, llovizna, habitación o biblioteca tranquila	5
30	Susurro del viento en las hojas de los arboles, conversación en voz baja, biblioteca	5
15-20	Susurro ,tic-tac de un reloj, el viento en las hojas de los arboles	5
10	Pisadas	5
5	Zumbido de un mosquito a 3 metros de distancia	5
0	Cercano al silencio, silencio	5

codigo de peligrosidad

1	Muy peligroso, perdida auditiva subita
2	Umbral del dolor
3	Peligroso, riesgo de daño auditivo permanente
4	Advertencia, puede haber daño auditivo gradual
5	Nivel de seguridad, sin daño auditivo

-Tal como se aprecia en la tabla anterior, una misma fuente de ruido puede tener diferentes niveles de decibelios, lo cual dependerá de algunos factores como proximidad, tamaño, etc.

- El nivel máximo de ruido recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es: 65dB durante el día, y 55dB en la noche.

Niveles de ruido:
 

Muy  bajo: 10 y 30 dB (bibliotecas).

Bajo: entre 30 y 55 dB. Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), considera los 50 dB como el límite superior deseable.

Ruidoso: a partir de 55 dB y hasta los 75 dB, el nivel se considera ruidoso. Los 65 dB se consiguen con un aspirador, un televisor con volumen alto o un radio despertador. Un camión de la basura provoca 75 dB.

Los últimos estudios consideran como peligrosa para la salud la exposición a sonidos que oscilen entre 50 y 60 decibelios, y como muy nociva a partir de los 60 dB.

Algunos datos sobre contaminación acústica facilitados por informes de la Unión Europea:

 La cuarta parte de la población comunitaria se expone a niveles de ruido superiores al límite de tolerancia, 65 decibelios (dB). Como referente, sirva reseñar que en una conversación normal se registran entre 50 dB y 60 dB, mientras que en una calle con mucho tráfico hay 70 dB.

España, detrás de Japón, es el segundo país con más índice de población expuesta a altos niveles de ruido.

 

Incluso un minuto de exposición a un ruido de 110 decibelios (medida de volumen) puede conducir a la pérdida de audición permanente.
Un concierto de rock amplificado tiene usualmente alrededor de 140 decibelios. Después de la exposición al ruido peligroso, tus oídos quizás se sientan tapados y apenas puedas oír a las personas cuando conversan contigo . También puedes oír un silbido constante, de tono alto, condición llamada tinnitus (acúfeno)
A pesar de que  puedas recuperar parte de la audición dentro de un par de días y de que puede reducirse el tinnitus, todavía puedes sufrir algún daño permanente de tu capacidad auditiva. Y cuando estés en una habitación en silencio,  podrás oír un campanilleo en los oídos.

Ruido peligroso en el trabajo y la casa. Gran parte de esta exposición está en el trabajo, alrededor de las máquinas y herramientas eléctricas, pero las personas están también expuestas a los ruidos fuertes cuando juegan y están en casa. Las fuentes de ruidos fuertes que pueden causar pérdida de audición inducida por ruido incluyen motocicletas, petardos y armas de fuego pequeñas, todo creando sonidos de entre 120 decibelios y 140 decibelios. Motos de nieve, coches de carrera, sirenas, pistolas y los modelos de aviones accionados por motor pueden dañar tu audición también. Los ruidos perjudiciales en casa pueden venir de aspiradoras, cortadoras de césped,  y secadores de pelo.

Tanto las células ciliadas del oído interno como el nervio que percibe el sonido (nervio auditivo)  son vulnerables a los ruidos fuertes. El daño puede ser el resultado de un ruido intenso breve como una explosión, o de los ruidos como aquellos producidos por el trabajo de carpintería y las herramientas eléctricas. El daño de un sonido intenso breve quizás sea instantáneo y dé lugar a una pérdida de audición inmediata que puede ser permanente. El tinnitus, la condición por la cual  oyes un campanilleo, zumbido o ronquido en los oídos puede acompañar el daño. Tinnitus puede ceder con el transcurso del tiempo, pero quizás continúe constantemente o intermitentemente por el resto de tu vida.

El daño que ocurre durante años de exposición al ruido fuerte también puede dar lugar a pérdida de audición y tinnitus. A menudo la persona con pérdida de audición no reconoce la pérdida gradual, pero sí la notan los amigos o la familia. Los sonidos pueden distorsionarse gradualmente o escucharse atenuados, y  podrías tener dificultades para comprender el habla. Si sospechas de este  problema, u otros sugieren que  quizás tengas problemas para escuchar, por ejemplo,   subes el volumen de la televisión demasiado fuerte o tienes problemas para escuchar las conversaciones en los restaurantes, acude a un especialista, para realizarte una prueba de audición.

Prevención de la pérdida de audición

El uso de protección de la audición como los  tapones cuando  estas expuesto al ruido fuerte puede prevenir ambas formas de pérdida de audición inducidas por ruido.
Comienza a usar tapones cuando asistas a conciertos y asegúrate de que los usas cuando utilice herramientas eléctricas u otras circunstancias parecidas. Las personas que explotan petardos, o escuchan la música directamente en los oídos con equipos estereofónicos personales, o que conducen con la música tan fuerte que  puedes oírla claramente a través de las ventanas cerradas del automóvil, pronto comprenderán que están destruyendo su audición. Escuchar música a todo volumen o los acordes agudos de una guitarra no justifica la pérdida de audición permanente. Proteje tu audición ahora, mientras todavía estás a tiempo.

http://otinylucas.blogspot.com.es/2013/03/59-tapones-auditivos-los-mejores-amigos.html

Consejos sabios

La pérdida de audición inducida por ruido se puede prevenir. Todos debemos comprender los riesgos del ruido y cómo prevenir la pérdida de audición inducida por ruido.
Conoce cuáles son los ruidos que pueden causar daño, aquellos por encima de 85-90 decibelios
Usa tapones u otros dispositivos de proteccion de la audición cuando realices actividades que te exponen a ruidos fuertes.
Manténte alerta sobre el ruido peligroso en el ambiente.

 La exposición al ruido es la causa del 24% de los casos de acúfenos



VIDEOS DE PREVENCION

TRAUMA ACÚSTICO

VIDEO DE CONSEJOS Y CUIDADOS
DEL OÍDO

Alimentación sana con nutrientes protectores del oído: cobre, zinc, magnesio, vitamina B, glicina, potasio, melatonina.

Para tener una mejor información más amplia consulta las siguientes entradas del blog

alimentos con glicina          cocina aplicada al tratamiento del tínnitus

alimentos con melatonina

alimentos buenos para el acúfeno

glutamato monosódico

alimentos con postasio

alimentos con gaba

alimentos con cobre 

antioxidantes

Otin & Lucas.  artículo nº 11

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El blog tiene la intención de poder ser de ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas

Capturar Sensaciones

Ejercicios para procurar la relajación tan necesaria en las personas con acúfenos (tínnitus)

Este es un ejercicio sencillo para aprender a relajarse,  te lo muestro para que puedas  y te sientas relajado cuando lo parctiques, en cualquier momento del día, incluso antes de dormir,  y para provocar un estado de paz y tranquilidad   que quizás te permiten conciliar el sueño por la noche.
Simplemente léelo e interiorízalo y cuando estés con tus ojos cerrados, listo para hacerlo, puedes mentalmente pedirle a tu cuerpo que cumpla con toda esta serie de pasos.
No tienes que aprenderte ni decir exactamente igual como esta el texto, simplemente es para que te des una idea de la estructura, como puedes irte relajando poco a poco, utilizando las sensaciones de tu cuerpo y sintiéndote cada vez mas cómodo.
Mientras lees la relajación que a continuación te explico, puedes darte cuenta de lo fácil que es aprender a relajarte y sentirte bien en cualquier momento del día.
Cuanto más lo practiques, mayor será tu capacidad para aprender a relajarte, úsalo para relajarte durante el día o para irte a dormir.
Este ejercicio practicado a diario, puede ayudarte a conciliar el sueño
PREPARACIÓN:Primero… siéntate en un lugar muy cómodo para ti, preferentemente bien recargado en la silla, con la espalda derecha, apoyada en la silla, después coloca tus brazos a los lados, recargando las manos en las piernas, luego, los pies bien puestos en el piso, sin cruzar manos, ni pies, tampoco los dedos.
Puedes también hacerlo acostado.
RELAJACIÓN…Cierras tus ojos…
Empieza a dar varias respiraciones profundas…
Siéntete cómodo y relajado…
Y a medida que vas respirando, puedes notar como esto ayuda a que te relajes…
Piensa en que tu cuerpo se vuelve mas pesado…
Mas pesado…
Mas pesado…
Tus músculos se están relajando más y más…
Más y más con cada respiración que das…
Tu respiración se esta tornando mas profunda…
Mas profunda…
Mas profunda…
Tus piernas se están paralizando más y más…
Tus ojos empiezan a descansar
Y después se relajan completamente…
Y tus parpados se hacen mas pesados…
El calor y la relajación están flotando…
Dentro de cada parte de tu cuerpo…
Cada vez que respires puedes mandarle a tu cuerpo la orden de que se relaje más y más… ponle atención a las sensaciones de tu cuerpo y eso hace que te relajes mas y mas… sintiéndote cada vez mejor…

Cuando quieras regresar a tu estado natural de conciencia, puedes simplemente empezar a mover poco a poco y lentamente tu cabeza, tus manos, tus brazos, tus pies, tus piernas e irte incorporando poco a poco, después puedes abrir tus ojos poco a poco y lentamente.

También puedes capturar sensaciones cotidianas, al menos durante diez minutos, todos los días debes poner atención en las tareas mas simples, y capta las sensaciones que te transmiten  actividades sencillas:,pasar los dedos por la pared, al vestirte, el tecleado del pc, el reloj en la muñeca, el agua fresca en la cara o en la manos, bajar unas escaleras. Intenta capturar sensaciones, enriquece tu percepción de lo que te rodea utilizando tus sentidos.

Haz un ejercicio sencillo, siente tres momentos agradables y optimistas en tu vida un recuerdo, una persona y algo para el futuro, ahora asociales a un color. Recorta tres círculos de cada color elegido y pon en ellos cada momento agradable, ponlos en tu habitación  o en otra estancia de tu casa, y cada vez que los mires recuerda, siente, e imagina esos momentos agradables y optimistas.

 

Debes hacer una lista de las cosas que te gustan hacer, que te hacen relajar, donde lo pasas bien, donde te ríes . Ese es el juego de la captura de sensaciones. Una tarde bien pasada con l@s amig@s para contar historias y no pesares, es una excelente opción para relajar. Simplemente salir a dar un paseo y mirar cuántos árboles pasas mientras caminas, o ver solo las personas que llevan una sonrisa en la cara… son juegos para sentir y relajarse .

Desde hace cuánto tiempo no dibujas algo en una hoja de papel?, te animo a que busques una y dibujes lo que imagines! Suelta tu creatividad! No interesa si sabes dibujar o no… deja que tu mente libere la parte artística que está en ti… Dale color a tu dibujo, forma, disfruta de ese juego y ese momento

Usa las escaleras en lugar del ascensor; sal al campo lejos de la ciudad, huélelo, disfrútalo; camina descalzo en tu casa o si puedes mejor un prado, en una playa. ¡Conéctate con la tierra! Modifica la ruta que utilizas normalmente para irte  al trabajo,o cuando vas al super de esta forma podrás mirar y sentir nuevas cosas. Trata de no poner música, solamente observa todo aquello que sucede a tu alrededor. ¡Te puedes sorprender!

 A través del tacto puedes capturar todas estas sensaciones, elige un objetos de tu casa e intenta captar a través del tacto que sensaciones y cualidades tiene, sorpréndete nuevamente

Tipos de cualidades táctiles.(Según E. Soler Fiérrez.)

Superficie: áspera, con relieve, continua, discontinua, deslizante, espinosa, esponjosa, firme, granulada, lisa, llana, nudosa, pegajosa, peluda, plegada, porosa, pulida, rasposa, resbaladiza, resquebrajada, roma, rugosa, satinada, suave, tensa.

Consistencia: arrugable, blanda, consistente, cortante, desmenuzable, dura, elástica, espesa, floja, frágil, gelatinosa, irrompible, licuable, líquida, maleable, mullida, pastosa, plegable, pulverizable, quebradiza, rayable, resistente, rígida, rompible, sólida, tensa, viscosa.

Materia: algodón, barro, cartón, cartulina, lana, madera, malla, metal, metacrilato, papel (celofán, estraza, periódico, seda), tela, piedra, plástico, agua, rejilla, seda, arena, vegetal.

Temperatura: caliente, fresca, fría, helada, templada, muy caliente.Forma: abierta, aguda, alargada, cerrada, cilíndrica, circular, cónica, dentada, esférica, forma de animal, forma humana, forma de objeto usual, ovalada, puntiaguda, redondeada.

Dimensión: abarcable, ancho, alto, bajo, corto, delgado, diminuto, encogido, estirado, estrecho, fino, grande, grueso, inabarcable, largo, mediano, muy grande, pequeño, profundo.

Humedad: encharcado, empapado, húmedo, mojado, reseco, seco.

continua en CAPTURA SENSACIONES EVOCACION DE IMAGENES


Otin & Lucas.  artículo nº 10. El blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas

para principiantes la relajacion sistémica: tensión y soltar

para principiantes la relajacion sistémica: tensión y soltar, su práctica continuada baja la percepción del tínnitus.

A través de 16 pasos sencillos, que con el tiempo se harán automáticos, practicarás este ejercicio tres o cuatro veces por semana.
Con esta técnica conseguirás apartar el dolor de cabeza, oídos,  la tensión, insomnio producido por los acúfenos. Es una buena técnica para principiantes. La practica de la misma significa un descenso de la ansiedad y el estrés emocional que produce en nosotros el ruido constante.
adoptaremos
postura shavasana
http://www.youtube.com/watch?v=blhV3opqQLs

La relajación muscular progresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el estrés y el estado de angustia emocional causado por los acúfenos. Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo.

Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva te da una íntima familiaridad con lo que la tensión representa a tus músculos, así como una relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo. Esta toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña a la tensión. Y como tu cuerpo se relaja, también tu mente. Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio del estrés y angustia que causa el tinnitus.

Secuencia de relajación muscular progresiva:

* Pie derecho
* Pie izquierdo
* Muslo derecho
* Muslo izquierdo
* Las caderas y las nalgas
* Estómago
* Pecho
* Espalda
* el brazo derecho y la mano
* el brazo izquierdo y la mano
* Cuello y hombros
* Cara

Pasos a seguir:

* Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.

* Tómete unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y profundas.

* Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu atención en tu pie derecho. Tómate un momento para observar cómo lo sientes.

* Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como puedas. Mantén la posición contando hasta 10.

* Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se evapora y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.

* Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y lentamente.

* Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de la tensión muscular y la liberación.

Si es posible intenta acompañar la secuencia de la siguiente manera:

inspirar para contraer

espirar para la relajación y distensión del músculo

Recuerda la relajación sistémica

Por tanto a través de la técnica de relajación sistemática de tensar y soltar, implica contraer y relajar, de manera selectiva músculos a lo largo del cuerpo.

Para cada musculo se sigue un proceso especifico , en primer lugar se contrae el musculo, creando una tensión apreciable en el mismo. Concentrándose en las sensaciones de tensión que hay en el musculo. A continuación suelta gradualmente la tensión hasta que este mas relajado que cuando empezaste el ejercicio. Observa las sensaciones de relajación en ese musculo.

Al avanzar por los principales grupos de músculos del cuerpo, estas creando un estado de relajación completa. Estas aprendiendo a reconocer las sensaciones de tensión y relajación  y descubriendo como trabajar con los centros de control de tu cerebro que activa la tensión y la relajación.

Otin & Lucas.  artículo nº 9

El blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas

Otin

Profesor en Ciencias Sociales

Licenciado en Fª y Ciencias de la Educación

Sección: Psicología y Orientación

Aprender a Respirar

Aprender a respirar

aprendemos a respirar para conseguir la relajación ante el acúfeno.

aprendemos a relajarnos para poder controlar adecuadamente nuestro estado emocional deteriorado por la percepción continua del acúfeno.

La relajación está especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Se puede convertir en un  hábito saludable y esta indicada para  todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria, asi como un tratamiento muy adecuado para la personas que tenemos acúfenos.

El objetivo fundamental de los métodos de relajación consiste en la producción bajo control de nosotros mismos de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Estos estados de baja activación se logran como una consecuencia del establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. Su logro repercutirá en un mayor autocontrol de tus conductas emocionales y de comportamiento respecto al acúfeno, pasando a ser menos importante, a restarle importancia.

 no debemos  intentar esforzarse en lograr directamente la relajación. Toda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una expectativa de logro de relajación va a ser contraproducente ya que contribuirá a producir un estado exactamente opuesto a lo que se pretende. La actitud básica debe consistir en la eliminación de toda expectativa de "tener que hacer" o "tener que lograr". Debe centrarse en las tareas que a continuación se describen poniendo toda la atención posible en su realización y consecuentemente tratando de evitar cualquier tipo de representación ajena a la tarea. Se debe confiar en que la relajación se producirá como un efecto colateral a la realización de la tarea.

Nuestros pensamientos y nuestras acciones están íntimamente relacionadas con nuestros sentimientos. Lo que hacemos y pensamos tiene que ver directamente en cómo nos sentimos y en nuestro estado de ánimo. No podemos separar nuestro organismo físico de nuestras creencias y de nuestras emociones.

 

Una respiración adecuada nos da la clave para manejar, en cierta medida, nuestros "nervios y agobios". A través de una acción (respirar) controlamos un sentimiento (ansiedad).Ese ejercicio tan cotidiano y a veces tan inadvertido como es coger aire y expulsarlo, puede convertirse, si nosotros lo decidimos, en un elemento decisivo para rebajar nuestras tensiones, reforzar nuestro estado emocional y afrontar la aceptación activa y habituación al acúfeno.

Respiramos desde que nacemos, y el hecho de respirar se convierte en algo monótono y automático al que prestamos poca o ninguna atención.

Para aprender a respirar de una manera más adecuada a como lo suelen hacer la mayoría de las personas, es necesario conocer primeramente dónde se acumula gran parte de la tensión muscular que acarreamos durante todo el día.

Alrededor del abdomen se concentran multitud de nervios sensibles a la ansiedad, a la angustia y a "los nervios" de cada día (valga la redundancia). Las contracturas musculares son signos inequívocos de tensión, dolores de cabeza, y resto de síntomas psicosomáticos.

Lo siguiente que hay que conocer para utilizar la respiración como relajante, es que podemos respirar con varias zonas de nuestro tórax. Claro está que siempre será con los pulmones, pero los pulmones son muy grandes y se distribuyen en una zona muy amplia de nuestro cuerpo. Podemos respirar solamente con el pecho (como hacen los niños cuando se les pide que tomen el máximo de aire que puedan). También podemos respirar con el abdomen (cuando estamos muy cansados o dormidos). Por último podemos respirar con ambas partes a la vez.

El tercer aspecto que debemos tener presente a la hora de aprender a respirar es caer en la cuenta de cómo lo venimos haciendo hasta ahora. ¿Respiramos con la tripa, con el pecho o con las dos zonas a la vez? ¿Con qué zona cogemos más aire? Las respuestas a estas preguntas nos revelan nuestro punto de partida para aprender a respirar.
Si comenzamos a hacer algo nuevo, algo a lo que no estamos acostumbrados, necesitamos fijarnos en todos los detalles y poner los cinco sentidos en nuestra nueva tarea. Lo mismo pasa cuando aprendemos a respirar de una manera distinta a como lo hacemos normalmente.

La inmensa mayoría de las personas utilizan más el pecho y la parte alta del tórax para coger aire que la parte del estómago y del bajo vientre.

Por último, y para terminar estas cuestiones previas a aprender a respirar, debemos saber que todo aprendizaje, sea del tipo que sea (la respiración no es una excepción) requiere de algo fundamental: práctica.

 Es necesario practicar una y otra vez aquello que acabamos de aprender para que se convierta en algo habitual en nuestro comportamiento.

Después será necesario poner atención y concentración en nuestra nueva manera de respirar, para no caer en el hábito de respirar como lo hacíamos habitualmente. 

La voluntad y el empeño son también condiciones "sine quae non" para que tanto éste como cualquier otro aprendizaje se mantenga en el tiempo.

El mejor consejo en referencia al lugar de práctica es el sentido común. Así, se evitarán en la medida de lo posible los estímulos auditivos y visuales (poco ruido y poca luz). En general las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que cumplir unos requisitos mínimos:
- Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores perturbadores.
- Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.
- Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.

Antes de comenzar es conveniente que no nos apriete ninguna de las prendas que vestimos: cinturón, reloj, corbata, etc. Si estamos solos o acompañados de personas de confianza, mucho mejor, ya que será más fácil que olvidemos el ambiente que nos rodea y nos centremos en la propia respiración. Sentémonos en una silla cómoda, sin cruzar las piernas y cerremos los ojos. Coloquemos la palma de una de nuestras manos a la altura del ombligo, como si estuviéramos palpando la tripa de una embarazada y quisiéramos notar los movimientos del niño. La otra mano la colocaremos en el pecho, a un palmo de distancia de la barbilla. Comencemos a respirar.
Cogeremos aire por la nariz o por la boca, por donde nos sintamos más cómodos, y lo expulsaremos también por el lugar que más cómodo nos resulte. A continuación comprobaremos qué mano es la que se mueve más al entrar y salir el aire de nuestro cuerpo.
Se trata de comprobar, poco a poco, qué utilizamos más: la tripa o el pecho; e ir utilizando progresivamente más la tripa y menos el pecho.
La mano que está cerca del ombligo debe moverse con la tripa al coger aire y al expulsarlo. En este primer ejercicio, lo ideal es que la mano del pecho se mueva lo menos posible; es decir, no utilicemos el pecho para respirar. Puede ayudarnos pensar que somos como un gran globo que se hincha y se deshincha a medida que inspiramos y expiramos.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Para realizar estos ejercicios realiza la preparación que ya conoces que te he explicado anteriormente , pudiéndose realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el movimiento de la respiración.

Ejercicio 1:Inspiración abdominal
El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la situada sobre el estómago.
Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.

Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral
El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.

Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal
El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho.

Ejercicio 4: Espiración
Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismos pasos y después, al espirar, se deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La espiración debe ser pausada y controlada.

 Ejercicio 5: Ritmo inspiración - espiración
Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua, enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se realiza de manera parecida al ejercicio anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.

Ejercicio 6: Sobregeneralización
Este es el paso crucial. Aquí se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas (sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones: con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, solos, etc.

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Otin & Lucas.  artículo nº 8. Este blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas

Lo que no debes hacer, conducta de evitación

La evitación, o la conducta de evitación  es lo primero que desencadena el zumbido. Queremos evitar el ruido.

 En ti,en mi, en nosotros desencadena emociones de sorpresa, miedo, ansiedad, indefensión, angustia, depresión.

Así que intentarás en todo momento tapar el acúfeno, a través de ruidos ambientales: abrir las ventanas de la vivienda para percibir el ruido de la calle o estar todo el día con música con auriculares puestos, por supuesto tienen un beneficio a corto plazo reducen tu ansiedad y tu angustia, pero a medio plazo no hacen otra cosa que incrementar tu miedo, si unimos o sumamos evitación+ miedo se puede producir una fobia al acúfeno.

La fobia nace como consecuencia de un miedo más o menos consciente acompañado de un componente ansioso, se convierte frecuentemente en un trastorno de salud emocional y psicológico que se caracteriza por un miedo intenso y desproporcionado al acúfeno, al zumbido de tus oídos.

La conducta de evitación, también va unida a la de control, es decir nosotros mismos nos hacemos una especie de controlador de nuestro acúfeno  como si fuéramos un guardia de seguridad o vigilante del mismo, y claro lo que hacemos es estar constantemente pendiente del tínnitus, e incluso en momentos que no se escuchan o no se perciben tan nitidamente, nos vamos al lugar mas silencioso de la vivienda, para buscarlos, para confirmar que realmente no se escuchan.

Luego viene una etapa de hacer de detective diplomado, que es buscar las causas, en lo que comemos, en las medicinas, en las cosas que nos han pasado en nuestra vida.

Como todo lo que intentamos al principio es en vano y erróneo se produce generalmente un aumento en la percepción del acúfeno y como causa-efecto un aumento de nuestro estado emocional de anisedad, incompatible con el acúfeno, desencadena frustración e indefensión.

Cual es la solución?
No evitar el silencio, sino afrontar el acúfeno, no evitar sino convivir y aceptar.
La aceptación  sin más, no es correcta puede producir depresión  debes de hacer una aceptación activa del mismo, dar la cara al acúfeno y afrontar un tratamiento de control de la ansiedad que nos produce. La aceptación activa es pues igual a controlar de forma consciente nuestra ansiedad emocional.

lo que debes hacer, aceptación activa

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Otin & Lucas.  artículo nº 7. Este blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas

Aceptación y Acúfeno

 lo que debes hacer, aceptación activa

Comenzamos con un ejercicio sencillo

durante una semana, vamos a capturar sensaciones

durante siete días vamos a ir a siete rincones favoritos de tu ciudad, en cada rincón vas abrir tus sentidos a todo lo que te rodea, vas a escribir lo que has visto, tocado, oído...

ejemplo

1º dia, el jardín

hoy he paseado por el jardín, el chopo centenario  con su corteza grisácea  le faltan ya hojas, algunas caídas  y esparcidas alrededor, ha mudado su color, creía que conservaba el verde intenso, y hoy me recibe en amarillos.

Poca gente pasea hoy, tal vez la lluvia de la tarde, no les ha invitado a salir, copiosa ha debido de ser...

hace un viento suave que mece las copas y escucho el crujir de las ramas y el tintineo de las hojas....

He apoyado mi mano en el  banco, estaba húmedo todavía, empapado, frío...

 

capturar sensaciones es abrir nuestros sentidos, es despertar del letargo, es apreciar que no solamente oímos. Intentamos activar los sentidos, existen otros estímulos.

El acúfeno es un estimulo, al cual responde nuestro organismo con una mayor sensibilización, ahora bien debemos de aprender a priorizar estímulos, porque si no caemos en un bucle vicioso, de atender a éste por encima de todo lo que acontece, de ahí que siempre exponga que debemos a aprender a capturar nuevas sensaciones, a capturar nuevos estímulos con el fin de quitar y restar importancia al estimulo sonoro del acúfeno.

 

Los trabajos de Johannes Schultz y Wolfgang Luthe, nos describieron el estado autogénico, es decir concentrase en determinadas sensaciones, lo cual produce una reactivación de las capacidades curativas cerebrales, que todos tenemos, por lo general en estado latente.

Trabajaremos los estÍmulos de pesadez y calor (Johannes Schultz ), con un sencillo ejercicio práctico, que pretende alcanzar la relajación, reactivando la atencion hacio otros estímulos y conseguir la habituación al estímulo sonoro (acúfeno)

 

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Buscar la frecuencia de tu acúfeno (muy importante)

en estos enlaces viene una explicacion detallada de como proceder:

sistema audionotch

sistema otinylucas audiometria 100 a 16000 hz 

aplicación simulador de acúfenos  

Encontrar la frecuencia dominante del acúfeno puede dar opción a realizar terapias sonoras en sistema de neuromodulación de reinicio acústico coordinador. 

terapias acúfenos / therapy tinnitus

Aplicando la terapia cognitivo-conductual a través de un método propio que activa la estimulacion sensorial, siguiendo unos pasos sencillos de cuidado del oído y reforzando la alimentación (zinc, magnesio, cobre, vitamina B). Escuchando terapia sonora de neuromodulación. He conseguido bajar la percepción del acúfeno, de incapacitante severo (THI 76 %)  a leve (THI 16% ), resultandome poco percpetible la mayoria de las ocasiones, y algunas veces tengo silencio. El acúfeno se ha transformado en un estimulo sonoro neutro. Por tanto te animo, hay una puerta a la esperanza.

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Relajación centrada en estímulos de pesadez y calor (pendiente de publicación)

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Otin & Lucas.  artículo nº 6. El blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas