alimentos con GABA actúan absorbiendo el exceso de adrenalina y otros subproductos tóxicos asociados al exceso de estrés e induciendo a mejorar estados de relajación y bienestar.
lncluir alimentos que producen
GABA en cada una de nuestras comidas, puede reducir los síntomas de ansiedad y
reducir la necesidad de tomar medicamentos.
El GABA tiene un funcionamiento equilibrante crucial en el cerebro; asiste de manera importante regulando el ritmo interno de nuestro cuerpo, mientras que ayuda a manejar el estrés y mantener enfoque mental al máximo.
video informativo
alimentos y suplementos con GABA
Acúfenos Otín Lucas
Al ser uno de los principales neurotransmisores del cerebro, el GABA es el inhibitorio responsable para calmar los impulsos eléctricos del cerebro. Eleva la producción de las ondas alpha asociadas con el sentimiento de relajación (sin sentir somnolencia) e impulsa la concentración mental.
El
GABA reduce las ondas beta, impulsos que contribuyen al estado de
nerviosismo e hiperactividad. Mientras que un cerebro balanceado por lo general
envía impulsos eléctricos suaves, un cerebro bajo en GABA recibe los impulsos
esporádicamente. Como resultado de esto experimenta un tipo de arritmia o
disritmia, lo cual afecta directamente el bienestar general de la persona.
Para
evitar o reducir tomar medicamentos ansiolíticos, o algunos como Xanax, Ativan
o Valium, se puede considerar las siguientes alternativas naturales:
-Té
Verde: también contiene L-teanina, la cual ayuda a formar GABA, pues es lo
que ayuda al GABA a lograr su efecto. Aunque se requeriría tomar mucho té verde
para lograr obtener sus efectos. La mayoría de los tés que podamos encontrar
tienen menos de 10mg de L-teanina, mientras que lo recomendable es entre
50-200mg.
-carbohidratos
complejos: para incrementar el acido glutamínico/glutamato, que forma la
glutamina, un aminoácido involucrado en la producción de GABA. Cocinar destruye
los aminoácidos, así que comer alimentos crudos ayuda también.
Los carbohidratos
complejos, a menudo llamados alimentos "ricos en almidón", incluyen:
Las
legumbres
alfalfa,
guisantes, judías (alubias, judía blanca), garbanzos, judía verde, lentejas,
altramuces, soja y cacahuetes.
Las
verduras ricas en almidón
patatas,
guisantes, maíz, habas, zanahorias, remolachas,
batatas,
nabos, calabaza y calabacines
Los
panes y cereales integrales el cereal integral es la porción completa
de cualquier cereal: trigo, maíz, arroz, avena, centeno, mijo. En el cereal
integral estan presentes todas las partes del grano. Ricos en proteínas,
carbohidratos de alta calidad, vitamina B.
frutas frutos rojos, cerezas y fresas.
frutas frutos rojos, cerezas y fresas.
El
Dr. Eric Braverman, especialista en química cerebral y autor del libro: The
Edge Effect: Achieve Total Health and Longevity With The Balanced Brain
Advantage, nos relaciona un listado de los siguientes
alimentos como altos en ácido glutamìnico.
• Almendras
•
nueces
•
Plátano
•
Hígado de res
•
Brócoli
•
Arroz integral
•
Halibut (pescado blanco)
•
Lentejas
•
Avena
•
Naranjas
•
Salvado de arroz
•
Espinacas
•
Trigo integral (granos integrales)
•
verdel o caballa (pescado)
Otras sugerencias para ayudar a aumentar la
absorción son los precursores, taurina, glicina
y glutamina, consiguiendo que el cuerpo fabrique el GABA.
La
vitamina B6 es necesaria para la absorción , así como la síntesis del
GABA.
Aquí le
presentamos una tabla con alimentos ricos en Vitamina B6 o Piridoxina, el
contenido se expresa en miligramos por cada 100 gr. de porción
comestible del producto
ALIMENTOS
|
CONTENIDO EN VITAMINA B6
|
Sardinas
|
0,96
|
Salmón, langosta, bogavante...
|
0,75
|
Nueces
|
0,73
|
Lentejas
|
0,6
|
Lenguado
|
0,6
|
Judías blancas, garbanzos...
|
0,6
|
Hígado
|
0,53
|
Plátano
|
0,51
|
Pollo y gallina
|
0,5
|
Atún, bonito, besugo, trucha...
|
0,46
|
Carne magra de cerdo
|
0,45
|
Morcilla
|
0,44
|
Aguacate
|
0,42
|
Maíz
|
0,4
|
Jamón cocido
|
0,36
|
Bacon
|
0,35
|
Castañas
|
0,33
|
Carne de vacuno
|
0,33
|
Ajo
|
0,32
|
Arroz
|
0,3
|
Pasas
|
0,3
|
Chuleta de cerdo
|
0,29
|
Carne picada
|
0,27
|
Judías verdes, puerros...
|
0,26
|
Pistachos
|
0,26
|
Patatas
|
0,25
|
Foie-gras y patés
|
0,25
|
Ciruelas secas
|
0,24
|
Jamón serrano
|
0,22
|
Coliflor, espinacas...
|
0,2
|
Las necesidades
diarias de vitamina B6 dependen de la edad, el sexo y el consumo de
proteínas.
personas
|
necesidades diarias en mg
|
Hombres adultos
|
1,5
|
Mujeres adultas
|
1,2
|
Mujeres embarazadas y
lactantes
|
1,9
|
Niños de 1 a 7
años
|
0,4 a 0,7
|
Adolescentes de
entre 10 a 15 años
|
1,4
|
Se debe incrementar el consumo de vitamina B6 para las personas:
Excesivo
consumo de alcohol
Fumadores
Personas de
edad avanzada
Personas que
toman antibióticos
Mujeres que
tomen píldora anticonceptiva
El GABA actúa como una esponja “absorbiendo el exceso
de adrenalina y otros subproductos tóxicos asociados al exceso de estrés e
induciendo un profundo estado de relajación y bienestar, sin los efectos
secundarios asociados a las drogas convencionales (benzodiacepinas) que se
utilizan con el mismo propósito". (Ross, 1999).
Como saber si tienes deficiencia de GABA , las
señales que te envía tu organismo son:
Ansiedad
de ingerir alimentos ricos en carbohidratos: galletas, snack, chocolate,
dulces, pizza, magdalenas, bollería…
Palpitaciones
Manos
frías
Respiración
irregular y agitada
Mayor
percepción de los acufenos
Nudo
en la garganta
Subida
de la tensión
Insomnio
Intranquilidad,
estado de inquietud
Que deberías hacer?
Dieta
rica en alimentos en carbohidratos complejos
Tomar
suplementos de GABA, glicina, teanina, glutamina, taurina,
inositol.
Practica
ejercicio aeróbico
La teanina, gamma
glutamiletilamida o 5-N-etil-glutamina es
un aminoácido y un ácido glutámico análogo, encontrado
comúnmente en el té , capaz de producir una sensación de calma
y relajación. La teanina produce estos efectos aumentando el nivel de la
producción del GABA, afecta los niveles de la serotonina y
de dopamina en el cerebro e inhibe la toxicidad excitable del
ácido glutámico. Este aminoácido está disponible principalmente en té
verde y en el té negro y otras variedades orientales; también se encuentra en el hongo basidiomiceto
Boletus badius (boletus bayo) e ilex guayusa (planta amazónica, con sus hojas secadas se elabora un té). Se comercializa además
como suplemento alimenticio.
Como suplemento la dosis máxima recomendada diaria es de 200 mg.
Como suplemento la dosis máxima recomendada diaria es de 200 mg.
Valeriana
(Valeriana officinalis ) y la pasiflora (Passiflora incarnata ) , dos hierbas
que se usan para tratar el insomnio y la ansiedad , aumentan los niveles
de GABA en el cerebro.
SUPLEMENTOS
DE GABA
Se
suele recomendar la toma de 500 mg / 1000 mg al día de GABA
No
es recomendable tomar GABA por un tiempo superior a dos meses , y a
continuación se debe descansar de su toma al menos un mes, y repetir nuevamente
el ciclo: 2MESES de toma- 1 MES de descanso .
Este
suplemento se potencia combinándolo con ALIMENTOS ricos vitamina B1, B6, B12,
magnesio, zinc:
Pescado,
dátiles, té verde, té de manzanilla, valeriana, salmón, espárragos, repollo,
miel, gérmen de trigo, avena, plátano, frutos,secos, chocolate negro, brócoli,
atún, legumbres, huevos, leche, aguacate, algas, berros, salsa de soja,
arroz integral germinado y frutos rojos.
efectos secundarios de los suplementos de GABA
Hasta
ahora no se ha observado con la toma de GABA ningún efecto secundario serio. En
casos aislados puede aparecer una sensación de picor en la piel y dificultad
respiratoria (disnea) así como un aumento de las pulsaciones, que no son de
naturaleza seria.
no debe tomarse conjuntamente con benzodiacepinas
Las
mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como las personas bajo
control médico continuado, deberían consultar a su médico antes de TOMAR.
El acúfeno
se origina por un desbalance GABA-glutamato del sistema auditivo aferente, que
se manifiesta finalmente por un reordenamiento neuronal de la corteza auditiva
primaria, provocado por la excitotoxicidad del glutamato y por la
neuroplasticidad del SNC, originándose así, una "epilepsia
auditiva".
videos de interés relacionados con este tema:
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Ginko Biloba
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Otin & Lucas. artículo nº 36.
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El blog tiene la intención de poder ser de ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas
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