Acúfenos Otin Lucas

Cuida tu oído,  la prevención del exceso de ruido evita el tínnitus. Conoce el ruido para evitar acúfenos e hiperacusia asociada  Guía de decibelios para todos aquellos que sufren de hiperacusia y/o acúfenos: decibelios Tipo de ruido Nivel se seguridad Mas alto Despegue de un cohete 1 190 Disparo (balazo) 1 180 Explosión 1 180-165 Disparo de un arma del calibre 12, Motor de un avión a reacción 2 150 Despegue de un avión 2 Musica rock a su nivel máximo 2 140 Petardos, concierto de rock, disparo, fuegos artificiales, armas de fuego en general ,motores de aviones, sirena de alarma de aviso emergencia a población 2 130 Taladro-percutor en la via publica, motor de avion a 30 metros 2 120 Concierto de rock, truenos, motor de avion, taladro-percutor, despegue de avion, equipo musica de automóvil a su máximo volumen, ensayo de un grupo musical, sirena de una ambulancia 2 115 Ipod a máximo volumen, taladro-

Ejercicios para procurar la relajación tan necesaria en las personas con acúfenos (tínnitus) Este es un ejercicio sencillo para aprender a relajarse,  te lo muestro para que puedas  y te sientas relajado cuando lo parctiques, en cualquier momento del día, incluso antes de dormir,  y para provocar un estado de paz y tranquilidad   que quizás te permiten conciliar el sueño por la noche. Simplemente léelo e interiorízalo y cuando estés con tus ojos cerrados, listo para hacerlo, puedes mentalmente pedirle a tu cuerpo que cumpla con toda esta serie de pasos. No tienes que aprenderte ni decir exactamente igual como esta el texto, simplemente es para que te des una idea de la estructura, como puedes irte relajando poco a poco, utilizando las sensaciones de tu cuerpo y sintiéndote cada vez mas cómodo. Mientras lees la relajación que a continuación te explico, puedes darte cuenta de lo fácil que es aprender a relajarte y sentirte bien en cualquier momento del día. Cuanto más lo practiqu

para principiantes la relajacion sistémica: tensión y soltar, su práctica continuada baja la percepción del tínnitus. A través de 16 pasos sencillos, que con el tiempo se harán automáticos, practicarás este ejercicio tres o cuatro veces por semana. Con esta técnica conseguirás apartar el dolor de cabeza, oídos,  la tensión, insomnio producido por los acúfenos. Es una buena técnica para principiantes. La practica de la misma significa un descenso de la ansiedad y el estrés emocional que produce en nosotros el ruido constante. adoptaremos postura shavasana http://www.youtube.com/watch?v=blhV3opqQLs La relajación muscular progresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el estrés y el estado de angustia emocional causado por los acúfenos. Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo. Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva te da una íntima

Aprender a respirar aprendemos a respirar para conseguir la relajación ante el acúfeno. aprendemos a relajarnos para poder controlar adecuadamente nuestro estado emocional deteriorado por la percepción continua del acúfeno. La relajación   está especialmente indicada en los trastornos de tipo psicosomático y en todas aquellas alteraciones en que la ansiedad o angustia es la que provoca los desórdenes funcionales. Se puede convertir en un  hábito saludable y esta indicada para  todas aquellas situaciones estresantes de la vida diaria, asi como   un tratamiento muy adecuado para la personas que tenemos acúfenos. El objetivo fundamental de los métodos de relajación consiste en la producción bajo control de nosotros mismos de estados de baja activación del sistema nervioso autónomo. Estos estados de baja activación se logran como una consecuencia del establecimiento de determinadas actitudes y actividades cognitivas. Su logro repercutirá en un mayor autocontrol de tus conduct