si no deseas
recurrir a los productos farmaceúticos, u otros preparados específicamente con melantonina, es
necesario incluir en la dieta diaria algunos de los siguientes alimentos
cantidad entre 1800 y 500 picogramos de melatonina por gramo ingerido, destacan:
* avena, maíz dulce y arroz, estos tres alimentos son los mejores para comer melantonina, pues contienen entre 1000 y 1800 picogramos de melatonina por gramo.
* Jengibre y
cebada, contienen una cantidad moderada de
melantonina, unos con 500 picogramos
* Tomate, plátanos y rábanos, 500 picogramos por gramo
otros
alimentos con melatonina en menor cantidad
Frutas y verduras. Las piñas, manzanas, naranjas, fresas, kiwis, pimientos y
espinacas también contienen pequeñas cantidades de melatonina. Trata de
comprar frutas y verduras frescas
Almendras
y semillas: las almendras, la pimpinella
peregrina (de la raiz seca), pipas, semillas de hinojo, hierba luisa, bálsamo
de menta y las semillas cardomomo verde contienen melatonina
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nuevo blog con recetas saludables para el oído, visita
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Otin & Lucas. artículo nº 20
Otin & Lucas. artículo nº 20
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ResponderEliminarInteresante reflexión pero hay que decir que las cantidades de melatonina que se ingieren en la alimentación son claramente insuficientes, basta echar números, para entender cuántos kilos de cerezas habría que consumir para obtener de 1-3 mg de melatonina antes de acostarse.
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