lunes, 1 de abril de 2013

Tratamientos actuales para los Acúfenos (tínnitus)


 En tínnitus  la combinación de terapias  ofrece actualmente una mayor garantía de éxito comprobado, logrando con el tiempo una percepción e intensidad leve en la mayoría de los casos. En más del 80% de las personas con acúfenos este síntoma es leve y poco adverso.




Lo sensato es tratar toda la patología biopsicosocial que pueda
estar incidiendo en la percepción de acúfenos para modular la
hipersensibilidad central.

En los acúfenos, el tratamiento depende mucho de  la causa. Si aún tratando ésta, los acúfenos persisten como secuela, se aplicaría alguno de los siguientes tratamientos, la combinación de terapias  ofrece actualmente una mayor garantía de éxito comprobado, logrando con el tiempo una percepción e intensidad leve en la mayoría de los casos.

Tratamiento físico-psíquico

Para conseguir la moderación de la hipersensibilidad central.
 Hábitos posturales
 Ejercicio físico (andar, natación)
 Fisioterapia (masoterapia, estiramiento muscular, …)
 Ejercicio físico, psicofísico (Tai Chi, Qigong, …)
Técnicas de relajación muscular y respiratoria

videos :

malestar emocional asociado al tinnitus  https://youtu.be/Go0fdOrJxFk

guía de ayuda para las personas con acúfenos https://youtu.be/lYLb6Wa02Cs 

síntomas de la depresión https://youtu.be/HPn65_QDMPk




Tratamiento químico

 clickea 




La norma general es la utilización de vasodilitadores cerebrales. Este tratamiento se sigue utilizando ya que en algunos casos, más bien pocos, consigue una disminución de la intensidad del acúfeno e incluso la desaparición del mismo.

 La mayoría de veces no es efectivo, se utilizan  otras alternativas dirigidas a un control de la actividad excitatoria cerebral :

Antihistamínicos: Hidroxicina, Dexclorfeniramina

La hidroxicina es un antihistamínico H1 de primera
generación que atraviesa la barrera hematoencefálica,
teniendo como efecto central: sedación. Se utiliza
precisamente por su efecto central sedante en corteza y
sistema límbico. La dosis varía de 25 mg (un comprimido)
cada 24 horas, cada 12 horas o cada 8 horas, según
sintomatología. La dosis límite hasta 300 mg al día. La
duración del tratamiento es variable en función de la mejoría
alcanzada. Tiene el nombre comercial de “Atarax”.

La dexclorfeniramina es un antihistamínico similar a la
hidroxicina. La dosis habitual es de 2 mg (un comprimido), 3
ó 4 veces al día, no sobrepasando los 12 mg diarios.
Alternativamente, 6 mg (una gragea) cada 12 horas, máximo
18 mg al día. Tiene el nombre comercial de “Polaramine”.

Anticonvulsivantes: Pregabalina, Oxcarbamacepina, Gabapentina

Gabapentina. La dosis es variable desde 600 mg hasta 1800 mg
(comprimidos o solución oral) al día, en dos o tres tomas, en
función de la tolerancia del paciente. Tiene el nombre
comercial de “Neurontin”.

Ansiolíticos: Halazepam, Alprazolam

 Halazepam. La dosis oscila de 20-40 mg cada 6-8 horas (comprimidos) o
dosis única al acostarse, en función de la tolerancia del
paciente. El tratamiento no debe ser mayor de 8-10 semanas,
incluyendo retirada gradual del mismo. Tiene el nombre
comercial de “Alapryl”.

Alprazolam.
La dosis oscila de 0,25-0,50 mg (en comprimidos o gotas)
tres veces al día o 1 mg al día (comprimido retard) en una o
dos dosis. Tiene el nombre comercial de “Trankimazin”.

Antidepresivos: Agomelatina, Fluoxetina, Paroxetina

Agomelatina. La dosis es de 25 mg (un comprimido) al acostarse. Al cabo
de dos semanas de tratamiento, si no hay una mejoría de los
síntomas, la dosis se puede aumentar hasta 50 mg (dos
comprimidos) que se tomarán juntos antes de acostarse.
Tiene el nombre comercial de “Valdoxan”.

Fluoxetina. La dosis es de 20 mg (una cápsula, un comprimido
dispersable o solución oral) cada 24 horas, hasta 40 mg/24
horas. Tiene el nombre comercial de “Prozac”.

Paroxetina. La dosis es de 20 mg (un comprimido) cada 24 horas, hasta
40 mg/24 horas. Tiene el nombre comercial de “Seroxat”.

Antidopaminérgico; Sulpirida 

La sulpirida es un antagonista de los receptores de dopamina D2. La dosis oscila entre 50 mg (una cápsula) cada 24 horas y 50 mg cada 8 horas al día. En neurosis y psicosis puede llegarse a los 1.600 mg en las 24 horas hasta un máximo de 2.400 mg al día. Tiene el nombre comercial de “Dogmatil”.Se ha administrado en asociación con hidroxicina y con melatonina .   



Cabe advertir al lector que la decisión de iniciar tratamiento con cualquier fármaco o técnica corresponde exclusivamente al médico.

Tratamiento conductual (Psicología)
Terapia cognitiva-conductual
(actitud, afrontamiento, responsabilidad,
culpabilidad, perfeccionismo)
Manejo del estrés
 Técnica psicológica, cuyo objetivo es la habituación al  acúfeno. Se busca que el zumbido no se consideré adverso, no emitamos ninguna respuesta: ansiedad, angustia, estrés.

Se emplea para ello un programa de terapia con técnicas:
respiración diafragmática
relajación sistémica
relajación autógena

consultar: clickear


Tratamiento psiquiátrico
Síndrome ansioso-depresivo
Psicosis

Tratamiento con estimulación eléctrica
TENS – estimulación neural eléctrica transcutánea.
El paciente puede realizar el tratamiento en su hogar o en un centro
fisioterapéutico. Se utiliza en procesos de contracturas musculares de
cuello, espalda, hombros y mandíbula. Se colocan los electrodos sobre el
huso muscular con intensidad de varios mA, 1-5 mV, durante un tiempo
medio de 30-60 minutos.

Tratamiento con estimulación magnética
ULF – ultra baja frecuencia
 Dependiendo de la forma de aplicación del campo magnético, algunas técnicas pueden reducir el acúfeno mejorando el riego sanguíneo, aumentando la presión parcial de oxígeno y activando el metabolismo celular. Cuando se utiliza la estimulación magnética transcraneal (rTMS), se disminuye la hiperactividad de las neuronas del área de la corteza cerebral auditiva que causan algunos tipos de acúfenos mejorándolos, aunque esta técnica todavía no está implantada de forma generalizada.

La estimulación electromagnética se puede aplicar sobre toda la cabeza o
conjuntamente en las áreas frontal y parietotemporal. Las ondas pueden
ser continuas o en emisiones. La frecuencia de estimulación entre 1 y 5
Hz y la intensidad de miliTesla o menor. El tiempo medio de la terapia
entre 15-30 minutos. La duración del tratamiento variable según mejoría.

Tratamiento con estimulación sonora

Recomiendo la visita del canal Acúfenos Otín Lucas en YouTube tiene más de 100 terapias diseñadas tanto para el tratamiento de la hiperacusia (ruido rosa, ruido rosa suavizado, ruido marrón, ruido rojo, ruido marrón suavizado, sonidos naturales, musica clasica), como para los acúfenos (terapias de neuromodulación, terapias de enmascaramiento con ruido blanco filtrado, terapia sonoras neurales...)


Habituación sonora en hiperacusia, 

Cuando se detecta hiperacusia hay que eliminarla antes de hacer
cualquier tratamiento sonoro para los acúfenos. Con el tratamiento
sonoro de la hiperacusia se pretende habituar al paciente a los sonidos
habituales mediante la aplicación de sonidos de manera gradual de menor
intensidad a mayor intensidad hasta alcanzar los 100 dB sin la aparición
de molestias. Los sonidos que se aplican pueden ser tonos puros,
sonidos de la Naturaleza, música clásica o música que le agrade al
paciente. El tiempo de escucha diaria suele ser de una hora y la duración
de la terapia de un mes, pudiéndose repetir el tratamiento hasta conseguir
la mejoría.
consultar: clickea

             
Enmascaramiento secuencial (audífonos y generadores de sonidos)
El enmascaramiento secuencial es una terapia sonora original para los
acúfenos con o sin hipoacusia. Forma parte de la metodología de la
Terapia Sonora Secuencial. Se utilizan audífonos, generadores de
sonidos y audífonos con generadores de sonido incorporados. El
Audiólogo/Audioprotesista realiza la adaptación en colaboración con el
paciente que es quien verdaderamente personaliza la misma.


enmascarador de acúfenos, generadores sonidos:
 Se trata de un dispositivo que se lleva colocado como un audífono, y que emite sonidos de bajo nivel directamente al oído, enmascarando o disimulando el sonido del acúfeno.
 Consigue invertir la onda sonora del acúfeno, provocando que durante un tiempo variable (minutos, horas o incluso días) el acúfeno desaparezca.

audifono:
 Si la persona tiene una disminución de audición, en muchas ocasiones algunos acúfenos pueden desaparecer o atenuarse con la colocación de un audífono. Esto se logra debido a que la persona oye los ruidos del ambiente, en vez de su propio acúfeno.

Cambio de fase
La cancelación del sonido mediante el cambio de fase de 180º de la onda
sonora es la base teórica de este tratamiento. Se utiliza un cambio de fase
de la onda sonora que es una metodología original muy sencilla. Puede
realizarse con cualquier programa (software) para la manipulación de
sonidos. Se aplica una onda sonora (tono puro) con la misma frecuencia
del acúfeno del paciente pero cambiada 180º y con intensidad de 60 dB. El
tratamiento actúa por frecuencia y no por intensidad. El tiempo aplicado
es de 30-60 minutos al día durante un período variable según mejoría.
Muchos pacientes utilizan el cambio de fase cuando más le molestan los
acúfenos, hasta disminuirlos convenientemente.

Música con muesca (notched music, TSM)
Se utiliza la música que más le agrade al paciente, a la cual se le elimina
la frecuencia de su acúfeno entre un rango frecuencial de dos bandas
críticas. El tiempo diario de la aplicación de la música con muesca es
variable, desde 1 hasta 5 ó 6 horas. La duración del tratamiento puede ir
desde 1 mes hasta 1 año o más.


Aspecto nutricional. Dietas
Reducir o eliminar
Cafeína
Nicotina
Alcohol
Quinina


En intolerancia alimentaria
Test de liberación de histamina
Dieta cetónica
VLCHD – dieta muy baja en hidratos de carbono
Dieta de adenosina
Dieta rica en purinas más alopurinol

      Hábitos de alimentación adecuados con la ingesta en la dieta de antioxidantes, minerales como el zinc, cobre, magnesio, potasio, protectores naturales del oído, vitamina B. No es necesario ningún suplemento vitamínico o de minerales. Procurar una dieta variada, con verdura, fruta, legumbres, pescado ricos en omega3 y carnes.
Evitar el glutamato monosódico que es una excito-toxina para nuestro sistema nervioso central.

Mindfulness
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
Conociendo que el malestar produce acúfenos o hace a los
acúfenos insoportables, cualquier medida que proporcione bienestar hará
que los acúfenos dejen de molestar o que no se perciban. Hay evidencia
que las siguientes cuatro medidas consiguen bienestar:
ESTILO DE VIDA SALUDABLE
NUTRICIÓN ADECUADA
CONDUCTA ARMÓNICA
FACTORES PSICOLÓGICOS COHERENTES
El Mindfulness se basa en que cada experiencia es vivida en su momento,
unas sensaciones llevan a otras de modo natural, sin valorar y con
aceptación, lo que permite no rechazar, eligiendo las situaciones con
renuncia al control directo.

clickea



Grupos terapéuticos
GAM – grupo de ayuda mutua




CONSEJO Y OPINIÓN DE OTIN LUCAS

La experiencia acumulada durante de años en el diagnóstico, estudio de los acúfenos, me llevan a plantear que para el tratamiento del tínnitus se opte por opciones más sencillas, las cuales en el tiempo tienen un buen resultado y un pronóstico favorable en el tiempo:

*terapia de silencio, para cualquier acúfeno cuya causa venga sobrevenida por ruido (trauma acústico). No es estar en silencio, si no procurar estar en sitios silenciosos.

*mejora de la alimentación, cada vez más estudios sitúan en una alimentación equilibrada y balanceada, una forma de prevenir el deterioro auditivo, y la perdida de audición. Omega 3, zinc, magnesio, vitaminas antioxidantes A,C,E.

*evitar la toma de determinados medicamentos que tienen ototoxicidad comprobada. Existen presentaciones  y equivalencias médicas de fármacos alternativos en todos los grupos terapéuticos.

*ejercicios de relajación, para ayudarnos a bajar el estrés, angustia, depresión, ansiedad que nos genera tener . Sin un estado psicológico aceptable es bastante difícil lograr la habituación, que significa en el tiempo : oír el acúfeno pero no te resulte molesto ni adverso, no provoque en ti ninguna respuesta.

*mayoritariamente el acúfeno se asociada a pérdida auditiva, aunque esta sea poco significativa, más del 90% de las personas que desarrollan tínnitus su origen esta en hipoacusia de cualquier etología, por tanto cuidar el oído es fundamental para que el síntoma se estabilice y el acúfeno no vaya a más.

*determinados suplementos son efectivos, principalmente la melatonina, una ayuda a dormir sin efectos secundarios respecto a psicofármacos de tipo ansiolítico, o hipnóticos.

*huye del ruido, el sonido alto es un radical libre para nuestro oído, genera estrés auditivo, fatiga y con el tiempo pérdida auditiva irreversible, por deterioro prematuro de las células encargadas de la audición. Usa protectores auditivos. 

*Si respondes a inhibición residual las terapias de neuromodulación son efectivas para bajar la intensidad y percepción del acúfeno.



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Otin & Lucas.  artículo nº 60.



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FUENTE: Acúfeno como señal de malestar
                 otinylucas


fotografía es propiedad de FJBC, todos los derechos reservados, cedida para uso exclusivo en este blog.

martes, 19 de marzo de 2013

Tapones Auditivos Tínnitus


Tapones para los oídos. Evitar acúfenos utiliza tapones , los mejores amigos de tus oídos , proteccion del tínnitus, PROTEGER la audición

Unos sencillos, pequeños y ligeros tapones para los oídos pueden hacer que tu audición permanezca intacta hoy, y a 20 años vista. Prevención en acúfenos (tínnitus)


 


Si vas a un concierto o a algún otro lugar en el que los niveles de ruido superan los 85 dB, tomar una pequeña precaución puede marcar la diferencia. 50 gramos es todo lo que pesan un par de tapones para los oídos. La mayoría de los tapones reducen el ruido unos 10-30 dB.

Puedes adquirirlos en cualquier parte. En las farmacias, supermercados y quioscos e incluso en muchos festivales y conciertos.
Consejos sobre el sonido:

Utiliza tapones mientras escuchas música alta. Si te quitas los tapones, aunque sólo sea un momento, el estrés aumentará de forma significativa.

Sigue las indicaciones para el uso e inserción correctos de los tapones.

Mantén limpios los tapones.

El uso de tapones reduce el riesgo de daños en la capacidad de audición, pero no es una garantía. Por ello: Ten cuidado y usa el sentido común.




Tapones de espuma blanda




Muchas personas conocen el tipo de tapones fabricados de espuma blanda. Este tipo, sin embargo, no reduce todas las frecuencias con la misma eficacia. Como consecuencia, se excluyen muchas de las frecuencias altas o medias.

Para obtener la mayor protección de los tapones de espuma blanda, recuerda: moldear, colocar y mantener mientras los coloca en posición. Las manos limpias para evitar la introducción de suciedad y gérmenes dentro sus oídos.

Colocación

Un tapón de espuma ha de quedar totalmente dentro del oído . Es común colocarlo mal, de forma que sobresale, y no se consigue la protección adecuada.

Los pasos recomendados por los fabricantes son:
1. con las manos limpias, presionar y comprimir el tapón hasta que quede un cilindro fino, sin arrugas ni dobleces
2. mientras con una mano se sujeta la parte de arriba de la oreja, con la otra introducir el tapón en el canal auditivo
3. mantener el dedo apretando por unos momentos, para asegurarse de que se expanda dentro del oído, y no fuera. Se irá notando la reducción de ruido mientras se expande
4. comprobar en un espejo si el tapón ha quedado metido del todo

Otros tapones no necesitan comprimirse; simplemente se empujan dentro. Este tipo de tapón es más apropiado para entornos en los que los trabajadores no puedan tener las manos limpias.

1. moldear

2. colocar

3. Mantener



Tapones de goma/silicona blanda

Utiliza los tapones de goma. Estos funcionan de una manera similar a los de espuma pero duran más tiempo ya que puedes lavarlos con agua y jabón luego de usarlos. Para utilizar estos tapones hechos de silicona blanda, deslízalos por tu canal auditivo tan profundo como sea cómodo para ti. Para que el canal se cierre, mueve un poco los extremos sobresalientes mientras los empujas con suavidad. Una vez que se encuentren en la posición correcta, los tapones te permitirán escuchar voces alrededor tuyo y bloquearán los ruidos peligrosamente altos

Características

Función:
Protectores estándar que reducen los sonidos de manera uniforme, y que consiguen que la música y el habla suenen con menor intensidad.
Indicado para:
Músicos de todo género.
Características:
Reducen un total de 20 dB de manera uniforme en todas las frecuencias



Tapones de cera


Si, en su lugar, utilizas los tapones de cera un poco más caros, la calidad de sonido se mantiene intacta, mientras que se reduce el nivel de ruido.

descripción

Tapones de Cera. Los protectores para los oídos de cera/algodón son suaves, cómodos y se adaptan perfectamente al oído ofreciendo una excelente protección frente a agentes externos como el exceso de ruido, humedad o viento. Están especialmente diseñados para prevenir las molestias ocasionadas por los ambientes ruidosos y por la entrada de agua en el conducto auditivo.

Protegen el oído frente a situaciones de exceso de ruido industrial, ofreciendo una excelente atenuación.
Reducen el riesgo de penetración de agua en el oído, durante el baño, ducha o práctica de deportes acuáticos. (No usar para submarinismo).

Materiales de fabricación:

Cera microcristalina, aceite de parafina, colorante, algodón 100%, talco.
Dentro de los productos denominados EPI, los Tapones de Cera estarían englobados dentro de la Categoría I, que serían aquellos EPI cuya finalidad es proteger al usuario de efectos superficiales como podrían ser el agua o el aire. Tal como indica el RD 1407/1992 deben ir marcados con el símbolo C.

Modo de empleo :
Lavar cuidadosamente las manos antes de la aplicación de los tapones.
Retirar la cubierta de algodón exterior en caso de que la tuviera.
Moldear el tapón con los dedos formando un pequeño cono, e introducirlo en el oído presionando suavemente hasta obturar el conducto auditivo.
Nunca se debe trocear el tapón e introducirlo a trocitos en el oído.

Conservación :
· Los tapones son desechables.
· El contenedor de plástico permite mantener los tapones limpios y secos.
·Se recomienda que los tapones se guarden en lugares alejados de fuentes de calor (luz solar directa, radiadores, estufas, etc. ).
· Los tapones deben desecharse una vez ya utilizados.
· Este producto puede ser dañado por ciertas sustancias químicas.



Tapones de goma/silicona con filtro



Los filtros especiales están diseñados para ir a conciertos, discotecas, lugares de ocio y ambientes ruidosos en general y suelen proporcionar una óptima protección para los oídos, sin pérdida de claridad. Los tapones para los oídos son estándar o genéricos, dan comodidad porque no provocan presión en el oído y se pueden reutilizar muchas veces.

Diferentes marcas incluyen :
Las Instrucciones de uso, un par de tapones para los oídos, dos o tres conjuntos de filtros y una caja para guardarlos

* Filtro de atenuación alto: 18.8dB a 125Hz, 2000Hz a 27.7dB, 22.0dB a 8000Hz
* Filtro de atenuación medio: 14.8dB a 125Hz, 26.6dB a 2000 Hz, 19.9dB a 8000Hz
*Filtro de atenuación bajo




consejo 


Utiliza tapones que reduzcan el sonido de modo lineal, así la reducción de sonido será uniforme en todas las frecuencias.





File:Ohrenstöpsel.JPGFile:Disposable foam earplugs.jpg                 

 Llevar tapones no es tan cómodo como no llevarlos. Causan sensaciones extrañas, como una presión en la cabeza o una alteración en la percepción de la propia voz. Son cosas a las que a las que tendrás que acostumbrarte.


Recuerda: los tapones en caso de tínnitus (acúfenos) solo se utilizan en ambientes ruidosos. Un mal uso de los mismos, un abuso indiscriminado te causarán hiperacusia (algiacusia), intolerancia al sonido.

Si te sientes incómodo con la idea de colocar algo dentro de tu oído, intenta utilizar unos auriculares de protección contra el ruido  Para hacerlo, simplemente coloca las grandes tazas reductoras de sonido sobre tus orejas en la mejor posición posible ajustando la banda. Se encuentran disponibles en una gran variedad de estilos que ofrecen muchos niveles de reducción sonora.

Otin & Lucas.  artículo nº 59



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fuente: http://www.spanish.youth.hear-it.org/index.dsp?area=1707
fotografias Wikipedia : http://es.wikipedia.org/wiki/Tap%C3%B3n_para_los_o%C3%ADdos
https://www.farmaciaencasaonline.es/interapothek-tapones-oidos-cera-algodon-

las imágenes pertenecen a Wikipedia,   http://www.protectoresparalosoidos.es/exinore-er-20-s.html   http://ototap.es/tapones-cera-ototap-oto-tap.html        http://www.protectoresparalosoidos.es/tapones-alpine-musico.html     solo pretenden ilustrar este artículo, si los autores no desean compartirlas, contacta con nosotros, para su retirada de este blog.

 




jueves, 14 de marzo de 2013

Acepta a tu Acúfeno como compañero de viaje




Reflexiones ACEPTA TU ACÚFENO COMO COMPAÑERO DE VIAJE



La mayoría de las personas aprenden a habituarse al acúfeno a través de sus propias estrategias.

Cuando se producen alteraciones en el proceso de habituación es cuando el acúfeno se transforma en problema.

Por esta razón, en el primer momento de aparición del acúfeno es necesario tomar medidas de tratamiento y terapia para que se pueda producir una habituación y aceptación.

Solo la combinación de diferentes terapias dan un resultado optimo, dependiendo de la intensidad y de la respuesta adversa de cada persona, las terapias a seguir son:

Farmacológica

TRT, terapia de reentrenamiento de tínnitus

Terapia cognitiva conductual

Alimentación adecuada


Los problemas que desencadena el acúfeno son:

Alteraciones en el estado emocional : ansiedad, angustia, distemia, fobia, depresión, estrés. Se ha observado entre el 45-75 % de las personas que tienen acúfenos.

Alteraciones del sueño, 35%

Alteraciones neurológicas, referidas a la falta de concentración, hasta en las tareas más simples

Incapacidad

Aislamiento social


Desde el principio, debes de tener una reacción positiva al acúfeno, no debes enfrentarte, sino hacer una estrategia de afrontamiento, desde la tranquilidad y la calma, por muy molesto que te sea tu zumbido.

Personalmente llegue a tener un acúfeno incapacitante severo, y después de dos años de seguir un método en la propia experiencia, apoyado en multitud de lecturas ,artículos, reportajes, estudios y de propias estrategias de ensayo-error, he desarrollado una amplia habituación al acúfeno, se ha convertido en una señal sonora neutra que no me provoca ninguna reacción adversa, para lo cual :

Mejore la alimentación centrando en alimentos con:
Zinc
Magnesio
Cobre
Glicina
Gaba
Triptofano
Vitamina B
Potasio
Melatonina 

Todos los días un paseo diario, capturando sensaciones, como explico en el blog

Terapia cognitiva-conductual, centrada no solo en sensaciones de calor, peso, respiración y latido . Centrada en los sentidos, con ejercicios de vista (evocación, imaginación), tacto , olfato, oído y gusto. En el blog se describen cada una de ellas.

Proyecto personal, debes de dotarte de un proyecto personal de realización que sea de tu interés personal, mejora tu capacidad de concentración en tareas, y te abstrae de la atención permanente al zumbido.

Como he señalado siempre en el blog, si precisas ayuda para aceptar al acúfeno como compañero de viaje, ponte en contacto a través de e-mail, donde te ofrezco mi ayuda desinteresada.

Contacto

otinylucas@gmail.com

Acepta a tu acúfeno como compañero de viaje.



algunas imágenes que aparecen en otinylucas, pertenecen a otros, si son tuyas y no aparece tu nombre, o tal vez no quieras compartirlas, indÍcamelo, por favor...y si me las prestas...muchas gracias por compartirlas


Dedicar este articulo a Vicky “la charrilla”, Juan (peque), Secarrutillos (Esther y Alfonso), Inges (Carletes y Nines), Virginianos (Julio y Eva), Felix “el bicho”.

Otin & Lucas.  artículo nº 58 .El blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas



lunes, 4 de marzo de 2013

Relajación Autógena y Acúfenos

 utilizar las técnicas de relajación para conseguir la habituación al acúfeno.



Vamos a utilizar las técnicas de relajación para conseguir la habituación al estimulo sonoro (acúfeno) nuestro objetivo final, es procurar una desensibilización a nuestro zumbido, transformándolo en un estímulo sonoro neutro, cuya percepción no nos cause angustia, ni ansiedad.

La mejora que se puede lograr a través de las distintas terapias de relajación es muy positiva respecto al tínnitus.

Después de años trabajando en un método eficaz de relajación, he optado por una combinación armónica de :

Relajación sistémica, ha sido utilizada para mejorar un conocimiento nuestro cuerpo, el primer paso para sentar las bases de las tareas a realizar para poder mejorar a través de la relajación.

Relajación progresiva, la autogestión personal para lograr la auto-hipnosis, mediante la interiorización de determinadas palabras clave, para lograr una fuerza interior que nos permita la relajación.

La primera parte ha sido desarrollada y expuesta en el blog mediante la entrada relajación para principiantes


Hoy exponemos la relajación autógena, como parte de este proceso de conocimiento de tecnicas váliosas para poder lograr la desensibilización al estímulo sonoro.


Algunos apuntes sobre el autor de esta técnica

Schultz se planteó con su método que los seres humanos fueran capaces de obtener los beneficios que aporta la hipnosis sin someterse a la voluntad de otra persona, en muchas ocasiones se considera a su método como una técnica de auto-hipnosis, en realidad no es del todo así, ya que una exigencia del método es mantenerse todo el tiempo completamente consciente, con la atención despierta y con toda la capacidad de observación disponible, si bien es cierto que aparecen sensaciones intensamente agradables, de perdida de peso, como de flotar, o al contrario como de hundirse en la arena con una sensación muy grata, todo ello también ocurre en técnicas muy anteriores con base en el raja-yoga sin que haya pretensión alguna de auto-hipnosis.

Es muy interesante la perfecta sistematización del método, a la que dedicó toda su vida ya que le preocupaba que cuando el dejara de existir, su método finalizara con él, vemos que no es así siendo uno de los más extendidos en occidente, con un amplio éxito en cuanto a difusión y logros, de echo es el primero entre muchos de los que tratamos aquí pues pensamos que es uno de los más fáciles de entender por un occidental debido a su orden claro y conciso, en el que se plantean un grupo de ejercicios a realizar progresivamente a medida que percibamos que las sensaciones   sugeridas se van consiguiendo.

  Schultz recomienda la postura sentada como la preferente en su método, aunque también podemos comenzar con sus ejercicios tumbados cómodamente sobre una colchoneta o en la cama, en ocasiones en que nos encontramos muy cansados podemos hacer el primer ejercicio de Schultz en la cama con el objetivo de dormirnos rápidamente y descansar profundamente. El ejercicio de sensación de peso nos facilita una entrada voluntaria en el sueño extremadamente agradable.

  A lo largo de los ejercicios se sugiere la frase: estoy en calma, o estoy tranquilo, muy tranquilo. No debemos tomarla como una frase que se ha de hacer realidad de inmediato, más bien nos orienta hacia donde se dirige el ejercicio, utilizamos las frases como una indicación para llegar al estado sugerido, si lo entendemos así todo va mejor, en caso contrario puede suceder que tras la frase: estoy muy tranquilo, muy tranquilo, aparezca una especie de sorpresa, o de dialogo interno en el que uno piensa que no está tranquilo y el ejercicio dice que si, no hay contradicciones en el ejercicio si lo entendemos correctamente. Por la noche puedo señalar a alguien con un dedo hacia la Luna, pero mi dedo no es la Luna, las frases de este tipo son como el dedo que señala hacia donde dirigirse.


  Entrenamiento autógeno. Primer ejercicio.

  La frase utilizada es:
  Mi brazo derecho pesa mucho.
  Se acompaña de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo.     También: mi respiración es tranquila, estoy en calma.
  En las primeras sesiones las repeticiones pueden ser simplemente una o dos, hasta sentir la sensación de peso del brazo, una cierta sensación de relax y entonces abandonamos el ejercicio.
 Pueden durar entre uno y tres minutos, a realizar dos o tres veces al día. A la finalización del ejercicio flexionamos y extendemos el brazo con vitalidad y volvemos al estado de vigilia con una cierta sensación de relax que nos acompaña.

  Más adelante el número de repeticiones de mi brazo derecho pesa mucho se incrementará hasta seis que iremos repitiendo de forma pausada y lenta, percibiendo la sensación de peso con atención, nos repetiremos estoy tranquilo, muy tranquilo, y pasaremos al otro brazo, posteriormente dirigiremos la atención a la pierna derecha y a su sensación de peso, y a la pierna izquierda. Siempre que cambiemos de una extremidad a otra nos repetimos estoy tranquilo, muy tranquilo, o incluso: mi respiración es tranquila, muy tranquila. De esta forma la duración del ejercicio se incrementa hasta los veinte minutos, o incluso algo más. Las sensaciones de peso resultan agradables y coinciden con un estado de relajación muscular. En el extraño caso de que aparezca tensión o alguna otra sensación desagradable abandonaremos el ejercicio. En caso contrario podemos prolongarlo mientras resulte relajante y satisfactorio.


  Entrenamiento autógeno. Segundo ejercicio.
  
La frase utilizada es:
  Mi brazo derecho está muy caliente.
  Se acompaña de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo. También: mi respiración es tranquila, estoy en calma.
  Puede acompañarse de una visualización de el calor del sol sobre el brazo, o del calor de una estufa que incide sobre él. No hay prisa alguna, recordamos que la frase es una orientación, y que la sensación no se ha de producir de inmediato, la paciencia es una buena compañera en los ejercicios de relajación. A veces la sensación se produce sola incluso durante los ejercicios de peso, a veces tarda un poco más, no hay problema siempre aparece y le acompaña una sensación muy agradable de relajación muscular. Realmente al fijar la atención en el brazo aumenta levemente el riego sanguíneo y la temperatura aumenta.
  Proseguimos como en el ejercicio de peso, en cuanto a duración inicial y posterior, así como en el número de repeticiones y la generalización de las sensaciones a las extremidades, la vuelta al estado de vigilia puede hacerse flexionando y extendiendo los brazos, o simplemente abriendo y cerrando los puños de las manos, tomando aire con más intensidad y abriendo los ojos.

  Entrenamiento autógeno. Tercer ejercicio.
  La frase utilizada es:
  Mi corazón late tranquilo.
  Se acompaña de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo. También: mi respiración es tranquila, estoy en calma.
  Podemos comenzar con la sensación de los latidos en el brazo derecho, quizás lo percibamos antes en la mano y especialmente en el pulpejo de los dedos, y después hacemos un recorrido por diversas zonas del cuerpo. Solo hacemos el ejercicio si percibimos que no se produce ninguna sensación desagradable, si observamos que va apareciendo una sensación de calma, de paz proseguimos, en caso de que surja cualquier sensación de ansiedad o similar lo abandonamos. Recordar que a algunas personas les molesta la percepción de su propio latido. No insistir en ese caso.
 Proseguimos hasta repetir seis veces en los lugares en que centro mi atención: mi corazón late tranquilo o mi corazón late fuerte y tranquilo.
    La vuelta al estado de vigilia puede hacerse flexionando y extendiendo los brazos, o simplemente abriendo y cerrando los puños de las manos, tomando aire con más intensidad y abriendo los ojos.

  Entrenamiento autógeno. Cuarto ejercicio.
  La frase utilizada es:
  Mi respiración es tranquila.
  Se puede acompañar de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo.
  Continuamos con el desarrollo del ejercicio tal como se ha ido explicando en los ejercicios anteriores, procuramos sentir y observar la respiración sin modificarla, procurando no actuar sobre la intensidad o la duración de la misma, dejamos que la respiración suceda libremente y observamos. La vuelta al estado de vigilia como en los demás ejercicios.

  Entrenamiento autógeno. Quinto ejercicio.
  La frase utilizada es:
  Mi plexo solar irradia calor.
  Se acompaña de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo.  La vuelta al estado de vigilia como en los demás ejercicios.

  Entrenamiento autógeno. Sexto ejercicio.
  La frase utilizada es:
  Mi frente esta fresca.
  Se acompaña de la frase estoy tranquilo, muy tranquilo.
  Se puede acompañar de una visualización en la que imagino el frescor de la brisa cuando incide sobre mi   frente en un día caluroso.
  Procedemos como en el resto de los ejercicios en lo que se refiere a duración, y finalización del mismo.


El aprendizaje de este ciclo del entrenamiento autógeno de Schultz requiere entre tres meses y un año, la duración de cada ejercicio puede oscilar entre cinco minutos y media hora, podemos observar que conforme aumenta la practica el tiempo parece extenderse por si mismo.

 Al principio es recomendable una duración más breve, de alrededor de cinco minutos realizando el ejercicio tres veces al día. Poco a poco iremos incrementando la duración del ejercicio y con ello sus efectos se ampliaran y se mantendrán en el tiempo.

Los efectos de que hablamos se refieren en esencia a un aumento de los niveles de calma, expresados en la practica por una menor afectación en relación   a los sucesos internos y externos, una disminución del tono muscular (relajación muscular), y en suma una sensación de tranquilidad que perdura a lo largo del día, incluso en situaciones en que antes era impensable, en resumen en mayor autocontrol y un aumento de las posibilidades de disfrutar de la vida.


Es importante resaltar que el entrenamiento autógeno no es un estado de hipnosis, ni un estado de sueño, ya que nuestra atención está muy presente, es un estado similar aunque diferente, un estado de relajación en el que algunas de nuestras funciones superiores parecen estar a nuestra disposición, una emoción tranquila, un pensamiento claro surgen con su practica, aparecen, como aparece la calma.

 la relajación exige para su práctica que de modo muy resumido podemos extraer en: 
practica mientras resulte grato y saludable, mientras la experiencia sea satisfactoria, abandona cualquier ejercicio cuando no suceda así.







http://www.larelajacion.com/larelajacion/15schultz.php


Otin & Lucas.  artículo nº 57. El blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas