miércoles, 7 de noviembre de 2012

Psicología y Acúfenos

La Psicología nos señala que el acúfeno es un estimulo sonoro que genera una respuesta adversa






Desde el punto de vista de la Psicología el acúfeno es tratado como estímulo sonoro, y se analiza también la respuesta que emitimoscomo afecta a nuestra conducta (a lo que hacemos).
El acúfeno es pues un estímulo sonoro que desencadena  una respuesta en nosotros, una respuesta adversa y negativa en un principio, es un estímulo molesto e incapacitante, afecta a nuestra conducta haciéndola caótica y desordenada.
Patológicamente el acúfeno desencadena un proceso de angustia vital, acompañado por ansiedad y en muchos casos a la depresión.
Es necesario pues ante el tinnitus restaurar nuestra conducta, asi como aprender a educar nuestro cerebro para atender a otros estímulos y no solo el sonoro.

A un nivel muy elemental estimulo-respuesta
Un estimulo es cualquier cambio que es capaz de producir una respuesta por parte del organismo.
Los receptores son estructuras muy especializadas capaces de percibir los estímulos y convertirlos en impulsos nerviosos.

Por tanto el estímulo sonoro (acúfeno) en un primer momento desencadena siempre una respuesta, Ahora bien con una aceptación activa del mismo y un proceso de habituación que persigue la desensiblizacion de nuestro organismo al ruido constante que percibimos, se consigue con el tiempo ignorar el estímulo y no provocar una respuesta.Vuelvo a recalcar que la aceptación sin más, conlleva casi siempre a la depresión, no podemos someternos sin más al estimulo auditivo sin hacer nada,, debemos educar y aprender nuestra respuesta al mismo, es un proceso de perseverancia en el tiempo


Terapia Cognitivo-Conductual para tratar los acúfenos ¿En qué consiste?

Se habla mucho de lo buena que es la Terapia Cognitiva-Conductual (TCC) para el tratamiento de los acúfenos, mas concretamente de la ansiedad que provocan, sin embargo, ¿En qué consiste ?
Es una forma de psicoterapia que hace énfasis en la influencia que tienen nuestros pensamientos en la manera en que nos sentimos y actuamos.
 La Terapia Cognitiva-Conductual es un tipo común de psicoterapia. En las sesiones de TCC, se trabaja con un psicologo de una manera estructurada y atendiendo a un número limitado de sesiones. Al ayudarte a tomar conciencia del pensamiento  negativo que crea tu acúfeno, este terapia te permite ver con mayor claridad las situaciones difíciles y responder a ellas de una manera más eficaz.
Hay diversos métodos de Terapia Cognitivo-Conductual: la terapia emotiva racional, terapia racional del comportamiento, terapia del vivir racional, terapia del comportamiento dialéctico, terapia enfocada en esquema, terapia de relajación y sensaciones. Sin embargo, estas terapias tienen en  común:
  1. Se basan en la idea de que son nuestros pensamientos son los que guían nuestros sentimientos y nuestra conducta, no así los factores externos como las personas, situaciones o eventos. La ventaja de este hecho es que podemos cambiar nuestra forma de pensar para sentir o actuar mejor, incluso si la situación no cambia.

  1. Estas terapias son más breves y son consideradas de las más rápidas en obtener resultados. TCC sea tan efectiva es el hecho de que trabaja con instrucciones y asignaciones, básicamente una vez que la terapia inicia, la persona siempre está en terapia, pues hay muchas cosas que puede ir haciendo por su cuenta.

  1. La relación entre el terapeuta y el paciente es necesaria, pero no es lo principal. La relación debe ser buena,  y de confianza, lo cual ayuda mucho, pero lo principal es  que el paciente cambie su manera de pensar y ahí está la clave de la TCC.

  1. La Terapia Cognitiva-Conductual no le dice al paciente cómo debe sentirse. La TCC se centra en los objetivos personales del paciente.

  1. La TCC es estructurada. Técnicas específicas y diferentes conceptos se enseñan en cada sesión. El objetivo principal del tratamiento es ayudar al paciente desaprender sus reacciones no deseadas y para aprender nuevas maneras de reaccionar.
Algunos de los problemas  que pueden mejorar con la TCC respecto a los acufenos:

Trastornos del sueño
La depresión
Ansiedad
Angustia

Nos enseña a conocernos mejor a nosotros mismos, para poder afrontar el acúfeno, con una aceptación activa y una habituacion (desensibilizacion del estimulo sonoro)
cualquier persona puede beneficiarse de la misma, pues es una herramienta muy eficaz para manejar las situaciones difíciles de la vida. El poder la TCC está en lo que puede ofrecer en términos de desarrollo personal. Puede darnos el poder para lidiar con las diferentes situaciones que le causan angustia.
La Terapia Cognitivo-Conductual tiene la ventaja de que no representa grandes riesgos, puede ser que a veces sea incómoda pues explora sentimientos, pensamientos y experiencias personales que pueden haber sido difíciles, o no queremos revivir o recordar, pero el terapeuta sabe bien como canalizar estas sensaciones. En general son muchos más los beneficios que los riesgos. Otra ventaja de la TCC es que puede combinarse con otros tratamientos. De hecho se ha comprobado que es más efectiva cuando está acompañada por antidepresivos u otros tratamientos farmacológicos.

La TCC incluye una serie de ejercicios que se llaman de estructuracion y entre ellos encontramos la importancia de cambiar formas de pensar y conductas (lo que hacemos) debemos de liberar a nuestra mente de estos pensamientos contraproducentes que nos conducen a un estado de ansiedad y bloqueo emocional por tener tintinus.

consejos  para sacar el mejor provecho de la Terapia Congnitivo-Conductual:
  • Enfoca tu terapia como una alianza con tu terapeuta. La terapia es más eficaz cuando eres un participante activo en la toma de decisiones. Tú y tu terapeuta juntos, podeis establecer metas y estrategias para enfrentar mejor tus problemas.
  • Sé sincero y abierto. El éxito de la psicoterapia depende de ti,  compartir tus pensamientos, sentimientos y experiencias, así como en la apertura a nuevas ideas y formas de hacer y llevar las cosas. Muchas veces ocurre que nos da apuro hablar de determinados temas, si es así cuenta tus sentimientos . 
  • Cumple siempre con tu plan de tratamiento. Si careces de motivación  fuerzas, puede ser tentador o una excusa para no  hacer las sesiones. Si lo haces, puede interrumpir tu progreso.
  • No esperes resultados inmediatos. Dependen mucho de tu actitud y predisposición desde el primer momento. Es posible que necesites varias sesiones antes de empezar a ver la mejora.
  • Muchas veces pedimos realizar tareas entre las distintas sesiones,  intenta hacerlas ya que son una estrategia que se emplea para afianzar y poner en practica lo que vas aprendiendo entre las sesiones.Haz tu tarea entre sesiones. 


Del libro "Acufeno, como señal de malestar" ponencia del XXIV Congreso de la Sociedad Andaluza de Otorrinolaringología, concluye respecta a TCC

"Los datos indican que la terapia cognitiva-conductual para el
tinnitus es una herramienta más en el arsenal terapéutico del que se
dispone para tratar esta enfermedad. Estos tratamientos emplean la
relajación, reestructuración cognitiva de los pensamientos y la exposición
a las exacerbaciones de situaciones para promover la habituación al
acúfeno. Su objetivo se centra en modificar la conducta del paciente
respecto a su acúfeno; por otro lado, puede disminuir las repercusiones
psíquicas del mismo, actuando sobre otros trastornos psicológicos asociados.
Como hemos visto este tipo de actuación no consigue disminuir
el volumen del acúfeno percibido por el paciente, sino que produce una
mejoría en la calidad de vida pudiendo complementar otros tratamientos
que se empleen para el mismo."

mi experiencia personal
Aplicando la terapia cognitivo-conductual a través de un método propio que activa la estimulación sensorial, siguiendo unos pasos sencillos de cuidado del oído y reforzando la alimentación (zinc, magnesio, cobre, vitamina B). La toma de suplementos destacando la melatonina, en una dosis de entre 3-5 mg diarios. He conseguido bajar la percepción del acúfeno, de incapacitante a moderadamente bajo, resultandome poco perceptible una mayoria de  ocasiones, y algunas veces tengo silencio. El acúfeno se ha transformado en un estimulo sonoro neutro. Por tanto te animo, hay una puerta a la esperanza.



Puedes participar con nosotros en

GRUPO FACEBOOK  Grupo de Ayuda Mutua

Acúfeno tu compañero de viaje

Otin & Lucas.  artículo nº 12


GRUPO 2
Profesor otinylucas
Experto en Salud Auditiva. Docencia, Psicología, Divulgación Científica y Médica. Investigación independiente en acúfenos e hiperacusia.

fotografía es propiedad de FJBC, todos los derechos reservados, cedida para uso exclusivo en este blog.

jueves, 1 de noviembre de 2012

Cuida tu Oído

Cuida tu oído,  la prevención del exceso de ruido evita el tínnitus. Conoce el ruido para evitar acúfenos e hiperacusia asociada


 Guía de decibelios para todos aquellos que sufren de hiperacusia y/o acúfenos:


decibelios
Tipo de ruido
Nivel se seguridad
Mas alto
Despegue de un cohete
1
190
Disparo (balazo)
1
180
Explosión
1
180-165
Disparo de un arma del calibre 12, Motor de un avión a reacción
2
150
Despegue de un avión
2

Musica rock a su nivel máximo
2
140
Petardos, concierto de rock, disparo, fuegos artificiales, armas de fuego en general ,motores de aviones, sirena de alarma de aviso emergencia a población
2
130
Taladro-percutor en la via publica, motor de avion a 30 metros
2
120
Concierto de rock, truenos, motor de avion, taladro-percutor, despegue de avion, equipo musica de automóvil a su máximo volumen, ensayo de un grupo musical, sirena de una ambulancia
2
115
Ipod a máximo volumen, taladro-percutor a 2 metros de distancia
2
110-105
Cortadora de césped electrica, motosierra, gritos de un niño, concierto de rock, redoble de timbales y tambores, musica rock, maquinas de confeccion textil, avioneta
3
100
Carpintería, martillar un clavo, secadora de pelo, tren subterráneo, motocicletas, vehículos de nieve, motosierra, cortadora de césped eléctrica, walkman a volumen máximo,tractor
3
95
Resonancia magnetica, editoria de periodicos,ruido ambiente en una imprenta
4
90
Cortadora de césped a 1 metro de distancia, motocicletas, secador de pelo,aspiradora,tren subterráneo, trafico pesado de camiones
4
85
Maquina fresadora a 1,20 metros, camion diesel, trafico congestionado de una ciudad, ruido de trafico, maquina escavadora con el motor encendido pero no activa
5
80
Alarma de reloj a 1 metro, trafico normal en una ciudad, triturador electrico de basura
5
70-75
Lavadora, aspiradora, conversación en voz alta
5
70
Un automóvil a 80 km hora
5
60
Una conversación normal a 90 cm de distancia, lavaplatos, maquina de coser, aire acondicionado
5
50
Lluvia moderada, despacho, oficina tranquila
5
40
Frigorífico, llovizna, habitación o biblioteca tranquila
5
30
Susurro del viento en las hojas de los arboles, conversación en voz baja, biblioteca
5
15-20
Susurro ,tic-tac de un reloj, el viento en las hojas de los arboles
5
10
Pisadas
5
5
Zumbido de un mosquito a 3 metros de distancia
5
0
Cercano al silencio, silencio
5

codigo de peligrosidad

1

Muy peligroso, perdida auditiva subita

2

Umbral del dolor

3

Peligroso, riesgo de daño auditivo permanente

4

Advertencia, puede haber daño auditivo gradual

5

Nivel de seguridad, sin daño auditivo



-Tal como se aprecia en la tabla anterior, una misma fuente de ruido puede tener diferentes niveles de decibelios, lo cual dependerá de algunos factores como proximidad, tamaño, etc.

- El nivel máximo de ruido recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) es: 65dB durante el día, y 55dB en la noche.



Niveles de ruido:
 
Muy  bajo: 10 y 30 dB (bibliotecas).
Bajo: entre 30 y 55 dB. Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), considera los 50 dB como el límite superior deseable.
Ruidoso: a partir de 55 dB y hasta los 75 dB, el nivel se considera ruidoso. Los 65 dB se consiguen con un aspirador, un televisor con volumen alto o un radio despertador. Un camión de la basura provoca 75 dB.
Los últimos estudios consideran como peligrosa para la salud la exposición a sonidos que oscilen entre 50 y 60 decibelios, y como muy nociva a partir de los 60 dB.

Algunos datos sobre contaminación acústica facilitados por informes de la Unión Europea:
 La cuarta parte de la población comunitaria se expone a niveles de ruido superiores al límite de tolerancia, 65 decibelios (dB). Como referente, sirva reseñar que en una conversación normal se registran entre 50 dB y 60 dB, mientras que en una calle con mucho tráfico hay 70 dB.
España, detrás de Japón, es el segundo país con más índice de población expuesta a altos niveles de ruido.

 
Incluso un minuto de exposición a un ruido de 110 decibelios (medida de volumen) puede conducir a la pérdida de audición permanente.
Un concierto de rock amplificado tiene usualmente alrededor de 140 decibelios. Después de la exposición al ruido peligroso, tus oídos quizás se sientan tapados y apenas puedas oír a las personas cuando conversan contigo . También puedes oír un silbido constante, de tono alto, condición llamada tinnitus (acúfeno)
A pesar de que  puedas recuperar parte de la audición dentro de un par de días y de que puede reducirse el tinnitus, todavía puedes sufrir algún daño permanente de tu capacidad auditiva. Y cuando estés en una habitación en silencio,  podrás oír un campanilleo en los oídos.

Ruido peligroso en el trabajo y la casaGran parte de esta exposición está en el trabajo, alrededor de las máquinas y herramientas eléctricas, pero las personas están también expuestas a los ruidos fuertes cuando juegan y están en casa. Las fuentes de ruidos fuertes que pueden causar pérdida de audición inducida por ruido incluyen motocicletas, petardos y armas de fuego pequeñas, todo creando sonidos de entre 120 decibelios y 140 decibelios. Motos de nieve, coches de carrera, sirenas, pistolas y los modelos de aviones accionados por motor pueden dañar tu audición también. Los ruidos perjudiciales en casa pueden venir de aspiradoras, cortadoras de césped,  y secadores de pelo.

Tanto las células ciliadas del oído interno como el nervio que percibe el sonido (nervio auditivo)  son vulnerables a los ruidos fuertes. El daño puede ser el resultado de un ruido intenso breve como una explosión, o de los ruidos como aquellos producidos por el trabajo de carpintería y las herramientas eléctricas. El daño de un sonido intenso breve quizás sea instantáneo y dé lugar a una pérdida de audición inmediata que puede ser permanente. El tinnitus, la condición por la cual  oyes un campanilleo, zumbido o ronquido en los oídos puede acompañar el daño. Tinnitus puede ceder con el transcurso del tiempo, pero quizás continúe constantemente o intermitentemente por el resto de tu vida.

El daño que ocurre durante años de exposición al ruido fuerte también puede dar lugar a pérdida de audición y tinnitus. A menudo la persona con pérdida de audición no reconoce la pérdida gradual, pero sí la notan los amigos o la familia. Los sonidos pueden distorsionarse gradualmente o escucharse atenuados, y  podrías tener dificultades para comprender el habla. Si sospechas de este  problema, u otros sugieren que  quizás tengas problemas para escuchar, por ejemplo,   subes el volumen de la televisión demasiado fuerte o tienes problemas para escuchar las conversaciones en los restaurantes, acude a un especialista, para realizarte una prueba de audición.

Prevención de la pérdida de audición
El uso de protección de la audición como los  tapones cuando  estas expuesto al ruido fuerte puede prevenir ambas formas de pérdida de audición inducidas por ruido.
Comienza a usar tapones cuando asistas a conciertos y asegúrate de que los usas cuando utilice herramientas eléctricas u otras circunstancias parecidas. Las personas que explotan petardos, o escuchan la música directamente en los oídos con equipos estereofónicos personales, o que conducen con la música tan fuerte que  puedes oírla claramente a través de las ventanas cerradas del automóvil, pronto comprenderán que están destruyendo su audición. Escuchar música a todo volumen o los acordes agudos de una guitarra no justifica la pérdida de audición permanente. Proteje tu audición ahora, mientras todavía estás a tiempo.

Consejos sabios
La pérdida de audición inducida por ruido se puede prevenir. Todos debemos comprender los riesgos del ruido y cómo prevenir la pérdida de audición inducida por ruido.
Conoce cuáles son los ruidos que pueden causar daño, aquellos por encima de 85-90 decibelios
Usa tapones u otros dispositivos de proteccion de la audición cuando realices actividades que te exponen a ruidos fuertes.
Manténte alerta sobre el ruido peligroso en el ambiente.

 La exposición al ruido es la causa del 24% de los casos de acúfenos



VIDEOS DE PREVENCION

TRAUMA ACÚSTICO



VIDEO DE CONSEJOS Y CUIDADOS
DEL OÍDO









Alimentación sana con nutrientes protectores del oído: cobre, zinc, magnesio, vitamina B, glicina, potasio, melatonina.

Para tener una mejor información más amplia consulta las siguientes entradas del blog

alimentos con glicina          cocina aplicada al tratamiento del tínnitus

alimentos con melatonina

alimentos buenos para el acúfeno

glutamato monosódico

alimentos con postasio

alimentos con gaba

alimentos con cobre 

antioxidantes

Otin & Lucas.  artículo nº 11


    DONACIONES  para continuar nuestro trabajo de información y ayuda  Mantener este espacio libre de publicidad y como página independiente en la red. Gracias.

El blog tiene la intención de poder ser de ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas



Capturar Sensaciones

Ejercicios para procurar la relajación tan necesaria en las personas con acúfenos (tínnitus)


Este es un ejercicio sencillo para aprender a relajarse,  te lo muestro para que puedas  y te sientas relajado cuando lo parctiques, en cualquier momento del día, incluso antes de dormir,  y para provocar un estado de paz y tranquilidad   que quizás te permiten conciliar el sueño por la noche.
Simplemente léelo e interiorízalo y cuando estés con tus ojos cerrados, listo para hacerlo, puedes mentalmente pedirle a tu cuerpo que cumpla con toda esta serie de pasos.
No tienes que aprenderte ni decir exactamente igual como esta el texto, simplemente es para que te des una idea de la estructura, como puedes irte relajando poco a poco, utilizando las sensaciones de tu cuerpo y sintiéndote cada vez mas cómodo.
Mientras lees la relajación que a continuación te explico, puedes darte cuenta de lo fácil que es aprender a relajarte y sentirte bien en cualquier momento del día.
Cuanto más lo practiques, mayor será tu capacidad para aprender a relajarte, úsalo para relajarte durante el día o para irte a dormir.
Este ejercicio practicado a diario, puede ayudarte a conciliar el sueño
PREPARACIÓN:Primero… siéntate en un lugar muy cómodo para ti, preferentemente bien recargado en la silla, con la espalda derecha, apoyada en la silla, después coloca tus brazos a los lados, recargando las manos en las piernas, luego, los pies bien puestos en el piso, sin cruzar manos, ni pies, tampoco los dedos.
Puedes también hacerlo acostado.
RELAJACIÓN…Cierras tus ojos…
Empieza a dar varias respiraciones profundas…
Siéntete cómodo y relajado…
Y a medida que vas respirando, puedes notar como esto ayuda a que te relajes…
Piensa en que tu cuerpo se vuelve mas pesado…
Mas pesado…
Mas pesado…
Tus músculos se están relajando más y más…
Más y más con cada respiración que das…
Tu respiración se esta tornando mas profunda…
Mas profunda…
Mas profunda…
Tus piernas se están paralizando más y más…
Tus ojos empiezan a descansar
Y después se relajan completamente…
Y tus parpados se hacen mas pesados…
El calor y la relajación están flotando…
Dentro de cada parte de tu cuerpo…
Cada vez que respires puedes mandarle a tu cuerpo la orden de que se relaje más y más… ponle atención a las sensaciones de tu cuerpo y eso hace que te relajes mas y mas… sintiéndote cada vez mejor…


Cuando quieras regresar a tu estado natural de conciencia, puedes simplemente empezar a mover poco a poco y lentamente tu cabeza, tus manos, tus brazos, tus pies, tus piernas e irte incorporando poco a poco, después puedes abrir tus ojos poco a poco y lentamente.


También puedes capturar sensaciones cotidianas, al menos durante diez minutos, todos los días debes poner atención en las tareas mas simples, y capta las sensaciones que te transmiten  actividades sencillas:,pasar los dedos por la pared, al vestirte, el tecleado del pc, el reloj en la muñeca, el agua fresca en la cara o en la manos, bajar unas escaleras. Intenta capturar sensaciones, enriquece tu percepción de lo que te rodea utilizando tus sentidos.


Haz un ejercicio sencillo, siente tres momentos agradables y optimistas en tu vida un recuerdo, una persona y algo para el futuro, ahora asociales a un color. Recorta tres círculos de cada color elegido y pon en ellos cada momento agradable, ponlos en tu habitación  o en otra estancia de tu casa, y cada vez que los mires recuerda, siente, e imagina esos momentos agradables y optimistas.

 

Debes hacer una lista de las cosas que te gustan hacer, que te hacen relajar, donde lo pasas bien, donde te ríes . Ese es el juego de la captura de sensaciones. Una tarde bien pasada con l@s amig@s para contar historias y no pesares, es una excelente opción para relajar. Simplemente salir a dar un paseo y mirar cuántos árboles pasas mientras caminas, o ver solo las personas que llevan una sonrisa en la cara… son juegos para sentir y relajarse .


Desde hace cuánto tiempo no dibujas algo en una hoja de papel?, te animo a que busques una y dibujes lo que imagines! Suelta tu creatividad! No interesa si sabes dibujar o no… deja que tu mente libere la parte artística que está en ti… Dale color a tu dibujo, forma, disfruta de ese juego y ese momento


Usa las escaleras en lugar del ascensor; sal al campo lejos de la ciudad, huélelo, disfrútalo; camina descalzo en tu casa o si puedes mejor un prado, en una playa. ¡Conéctate con la tierra! Modifica la ruta que utilizas normalmente para irte  al trabajo,o cuando vas al super de esta forma podrás mirar y sentir nuevas cosas. Trata de no poner música, solamente observa todo aquello que sucede a tu alrededor. ¡Te puedes sorprender!

 A través del tacto puedes capturar todas estas sensaciones, elige un objetos de tu casa e intenta captar a través del tacto que sensaciones y cualidades tiene, sorpréndete nuevamente


Tipos de cualidades táctiles.(Según E. Soler Fiérrez.)


Superficie: áspera, con relieve, continua, discontinua, deslizante, espinosa, esponjosa, firme, granulada, lisa, llana, nudosa, pegajosa, peluda, plegada, porosa, pulida, rasposa, resbaladiza, resquebrajada, roma, rugosa, satinada, suave, tensa.


Consistencia: arrugable, blanda, consistente, cortante, desmenuzable, dura, elástica, espesa, floja, frágil, gelatinosa, irrompible, licuable, líquida, maleable, mullida, pastosa, plegable, pulverizable, quebradiza, rayable, resistente, rígida, rompible, sólida, tensa, viscosa.


Materia: algodón, barro, cartón, cartulina, lana, madera, malla, metal, metacrilato, papel (celofán, estraza, periódico, seda), tela, piedra, plástico, agua, rejilla, seda, arena, vegetal.


Temperatura: caliente, fresca, fría, helada, templada, muy caliente.Forma: abierta, aguda, alargada, cerrada, cilíndrica, circular, cónica, dentada, esférica, forma de animal, forma humana, forma de objeto usual, ovalada, puntiaguda, redondeada.


Dimensión: abarcable, ancho, alto, bajo, corto, delgado, diminuto, encogido, estirado, estrecho, fino, grande, grueso, inabarcable, largo, mediano, muy grande, pequeño, profundo.


Humedad: encharcado, empapado, húmedo, mojado, reseco, seco.


continua en CAPTURA SENSACIONES EVOCACION DE IMAGENES


Otin & Lucas.  artículo nº 10. El blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas

lunes, 29 de octubre de 2012

para principiantes la relajacion sistémica: tensión y soltar

para principiantes la relajacion sistémica: tensión y soltar, su práctica continuada baja la percepción del tínnitus.

A través de 16 pasos sencillos, que con el tiempo se harán automáticos, practicarás este ejercicio tres o cuatro veces por semana.
Con esta técnica conseguirás apartar el dolor de cabeza, oídos,  la tensión, insomnio producido por los acúfenos. Es una buena técnica para principiantes. La practica de la misma significa un descenso de la ansiedad y el estrés emocional que produce en nosotros el ruido constante.
adoptaremos
postura shavasana

http://www.youtube.com/watch?v=blhV3opqQLs



La relajación muscular progresiva es otra eficaz y ampliamente utilizada estrategia para aliviar el estrés y el estado de angustia emocional causado por los acúfenos. Se trata de un proceso de dos etapas en las que, sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de diferentes grupos en el cuerpo.

Con la práctica regular, la relajación muscular progresiva te da una íntima familiaridad con lo que la tensión representa a tus músculos, así como una relajación total que sientes en diferentes partes del cuerpo. Esta toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar los primeros síntomas de la tensión muscular que acompaña a la tensión. Y como tu cuerpo se relaja, también tu mente. Puedes combinar la respiración profunda con la relajación muscular progresiva para un nivel adicional de alivio del estrés y angustia que causa el tinnitus.

Secuencia de relajación muscular progresiva:
* Pie derecho
* Pie izquierdo
* Muslo derecho
* Muslo izquierdo
* Las caderas y las nalgas
* Estómago
* Pecho
* Espalda
* el brazo derecho y la mano
* el brazo izquierdo y la mano
* Cuello y hombros
* Cara


Pasos a seguir:

* Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.

* Tómete unos minutos para relajarte, respirar y realizar respiraciones lentas y profundas.


* Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu atención en tu pie derecho. Tómate un momento para observar cómo lo sientes.


* Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho, apretando tan fuerte como puedas. Mantén la posición contando hasta 10.


* Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se evapora y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.


* Permanece en este estado de relajación por un momento, respirando profunda y lentamente.


* Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo. Sigue la misma secuencia de la tensión muscular y la liberación.




Si es posible intenta acompañar la secuencia de la siguiente manera:


inspirar para contraer
espirar para la relajación y distensión del músculo



Recuerda la relajación sistémica

Por tanto a través de la técnica de relajación sistemática de tensar y soltar, implica contraer y relajar, de manera selectiva músculos a lo largo del cuerpo.

Para cada musculo se sigue un proceso especifico , en primer lugar se contrae el musculo, creando una tensión apreciable en el mismo. Concentrándose en las sensaciones de tensión que hay en el musculo. A continuación suelta gradualmente la tensión hasta que este mas relajado que cuando empezaste el ejercicio. Observa las sensaciones de relajación en ese musculo.


Al avanzar por los principales grupos de músculos del cuerpo, estas creando un estado de relajación completa. Estas aprendiendo a reconocer las sensaciones de tensión y relajación  y descubriendo como trabajar con los centros de control de tu cerebro que activa la tensión y la relajación.



Otin & Lucas.  artículo nº 9



El blog tiene la intención de poder ser de  ayuda a todas las personas con acúfenos (tínnitus) que están desorientados respecto a su síntoma, informales de las diferentes posibilidades terapéuticas y mantenerles actualizados con las novedades que vayan surgiendo en el campo del acúfeno. El fin es conseguir que todos las personas que presentan un acúfeno severo o incapacitante alcancen unos niveles de habituación que reduzcan drásticamente la intensidad y la molestia de su síntoma para hacerlo menos perceptible. Esta es la razón de nuestro trabajo y del título del blog LA PUERTA DE LA ESPERANZA. Saludos cordiales. otínylucas

Otin
Profesor en Ciencias Sociales
Licenciado en Fª y Ciencias de la Educación

Sección: Psicología y Orientación